Make It Meatless: Behe-Fat Vegetarian Meals

Astean behin edo bitan mozten ditugun gantz-sarrerak nabarmen murriztu ditzakegu, batez ere, astean behin gari gorria aukeratuz. Jakina, janari begetariano guztiak ez dira gantz gutxi. Macaroni eta gazta adibide ona da. Kasu askotan, babarrun edo lekadun batzuk hautatzeko lehengai proteina bat da, eta aleekin eta barazkiekin osatuz. Egia da, gazta ezaugarri nabarmen begetariano bazkariak askotan. Baliabide guztiak erabiltzeko, baina gutxi erabili. Zapore handiko zaporeko gazta batek bide luzea egin dezake.

• 08ko 01. zenbakia

  Chick Peas eta Tomate Curried

  Txipiroi eta tomate-platera moztu hau, gehienbat zure Jakitegian dituzun osagaiekin egina, super-azkar eta erraz prestatzen da. Super-zaporetsua ere bada, curry espeziak eta jengibre freskoa eskerrak izanez gero. Abiadura zure helburua baldin bada, zerbitzatu plater hau mikrouhin labean oinarritutako arrozarekin edo naturalki azkar sukaldaritza koskoarekin.

• 02 de 08

  Black Bean Chipotle Chili

  Txipotle piperminaren beroa eta erretzea zapore sakon bat gehitzen zaie behi beltz xili atsegin honi. Ziurtatu txilarra kazola eta saltsa apur bat bakarrik erabiltzea. Hornitu berotzeko txilin hau gantzik gabeko jogurt grekozko jogurtak gainean eta apur bat cilantroarekin.

• 08/03

  Espinakak eta Ricotta Pasta

  Espinakak eta ricotta koipe krema atsegina da oraindik gantz gutxikoa dena. Azkar eta erraz egiteko erraza da, beraz, mahai gainean afaldu dezakezu 15 minututan.

• 04 de 08

  Patatak espinakak Frittata

  A frittata fryinga aurpegi irekia da, broiler baten azpian bukatzen dena. Espinakak eta patata frijituak, hau da, arrautza ordezkoak erabiltzen dutenean, entsalada berdea eta ale osoa ogi oso bat behar dute bazkari osoa egiteko.

• 05 de 08

  Argia eta Krematsua Mushroom Lasagna

  Espinakak, perretxikoak eta gantz gutxiko ricotta gazta osatzen dute lasagna honen bihotza. Erosotasuna elikagaia da, gutxik erruarekin. Gainera, aurrez prestatu eta muntatu ahal izateko plater bikain bat da, beraz, egin behar duzun guztia labean sartzen da labean. Beste garai bateko babeslea, noski, ez da irakiten fideoak erabiltzea.

• 08ko 6tik

  Quinoa eta Edamame entsalada

  Quinoa eta edamame entsaladeko elikagai izugarri honek bazkari argia eskaintzen dute eta glutenik gabeko glutenik gabeko glutenik gabeko koipeak prestatzen dituen salda da. Kitchen Basics eta Pacific Foods glutenik gabeko sasoiko bi marka dira.

• 07 de 08

  Asparagus Strata

  Argia, zainzuriak, arrautza eta arrautza ordezko nahasketa bat dauka, esne gantzik gabeko eta gazta gantz murriztua erabiltzen du. Gari osoa ogia ere erabiltzen du elikadura-bultzada gehigarrirako. Emaitza kazola izugarri goxoa da, behin eta berriro egin nahi duzun. Bata bestearen edertasuna da lehenbailehen egin ahal izateko, beraz, egin behar duzun guztia etxera iristen denean labean agertzea da.

• 08ko 08

  Pumpkin Pasta Okela

  Kalabaza tarta, kalabaza ogia eta kalabaza muffins pentsa liteke, baina nola kalabaza pasta? Badira, jakina, kalabaza erabiliz egin ditzakezun gauza asko. Kaloria apurrez, kalabaza-k pasta gehigarri bat egiten du, eta horrek aukera bikaina egiten du erorketak egiteko. Jakina, beroa gehitu nahi baduzu, espeziak pixka bat gora!