Landare Veggie Burger Errezeta

Veggie hanburgesa osasuntsuagoa eta gantz gutxi bila? Errezeta honek tofu pixka bat eta asko eta askotariko barazkiak erabiltzen ditu osagai osasuntsu eta zuntz handiko patty begetariano bat osatzeko. Hau veggie hanburgesa errezeta begetarianoa eta vegan da.

Zer behar duzu?

• 3 tbsp. oliba olioa, banatua
• 1/2 Kopako artoaren kernelak
• 7 perretxikoak, diced
• 3 scallions (tipula berdeak) diced
• 1/2 kanpai piper gorria, diced
• 2 ale baratxuri, xehatuta
• 1 tbsp. cumin
• 1 azenarioa, birrindua
• 1 patata txiki, birrindua
• 1/4 kopa
• silken (biguna) tofu
• Gatza eta piperra dastatzeko
• 1/2 Kopako ogi apurrak

Nola egin

1. Irabiagailuan edo elikagaien prozesadorean, prozesatu tofu krematsua eta albo batera.
2. Salteatu corns, perretxikoak, scallions eta kanpai piper koilarakada olio 3 eta 5 minutuz. Gehitu baratxuria eta kuminoa eta egosi minutu batez.
3. Kendu bero eta gehitu azenarioa, patata, tofu, gatza eta piperra. Gehitu ogi apurrak nahasketak elkarrekin mantentzen diren arte. Kopako erdia baino pixka bat edo gehiago behar dituzu.

1. Formatu nahasketa patties eta ordu gutxienez hoztu.
2. Berotu bi koilarakada oliba olioz eta patty bakoitza egosi veggie hanburgesak arte, 3 minutu inguru alde bakoitzean.

Ikusi ere: errezeta osasuntsu gehiago: gantzik gabekoak, glutenik gabekoak, kaloria gutxi eta gehiago!

Ez ahaztu beti errezeta begetariano guztietatik araka dezakezu hemen edo vegan errezeta guztiak hemen .

Elikadura-gertaerak:
One veggie burger patty gutxi gorabehera eskaintzen du:
Kaloriak: 153, Fat kaloria: 73
Fat guztira: 8,1 g,% 12, gantz saturatua: 1,1 g, 6%
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 129mg,% 5
Karbohidratoak guztira: 17,5 g,% 6
Fiber Dietetikoa: 2.4g,% 10
Azukreak: 2.7g
Proteina: 4.1g
Bitamina A 33%, C bitamina 47%, Kalitatea 5%, Burdin% 8, 2000 kaloria dieta oinarrituta

Gehiago Veggie Burger Recipes :

• Tofu Veggie Burgers
• Erraza Patata Veggie Burgers
• Black Bean Veggie Burgers
• Mushroom and Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Begetarianoa errezeta gehiago

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	263
Fat guztira	10 g
Gantz saturatua	1 g
Fatik gabekoak	6 g
kolesterola	0 mg
Sodio	532 mg
karbohidratoak	37 g
Fiber dietetikoa	6 g
Protein	11 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)