Tailerretako tarta erraz eta zaporetsua eta arroz pilaf edo patata labean zerbitzatu.
Zer behar duzu?
- 4 eta 6 tilapia xerrak
- 8-12 orban espinakak
- 1/4 kopa
- oilasko salda
- 1/4 koilaratxo tipula hautsa
- gatza dastatzeko
- piper dastatzeko
- 1 koilarakada Creole gozagarri nahasketa (gehiago edo gutxiago dastatzeko)
- 1 tomate txikia (txikituta)
- 4 tipula berdeak (thinly chopped)
Nola egin
- Spray sukaldaritza spray batekin 9x13 hazbeteko plater bat spray eta gehitu espinakak.
- Beharrezkoa izanez gero, espinakak doitzeko gozogintza plater batean sartu, lurrunetan edo espinakak salbatu minutu gutxira edo pixka bat xehatu.
- Espinaka bota gatza eta piperra eta tipula hautsa; gehitu oilasko salda.
- Txikitu tilapia filetek sueztasunez gatza, piperbeltza eta kreoleko gozagarriekin .
- Xukatu espinakak gainean eta xukatu tomate txikitu eta tipula berde xehatuarekin.
- Azukrerako platera labean eta 350F-ko labean 20 eta 25 minutu bitarteko edo sardexka batekin arrain-malutak atera arte.
Ere gustatu zaizu
Tilapia labean errea piperbeltzarekin maionesarekin
Tilapia labean Cajun Ogia Crumb Toppingarekin
Tilapia Dijon eta Panko estalduren bidez
Tilapia aneta eta garratza krema
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 84 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 262 mg |
| karbohidratoak | 18 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 4 g |