Argitu kafeina ebakitzeko bigarren mailako efektuak
Zenbait kasutan, dietak kafeina murriztea edo are murriztea kafeina erretiratzea sintomak eragin ditzake. Efektu asko epelak dira, goizeko kafea galdu ostean irritable izateak, adibidez, baina kafeina erretiratze sintoma batzuk larriak dira. Nahikoa denez, kafeina erretiratzea nahaste gisa aitortu da. Argibide zer kafeina erretiratzea (noiz gertatzen den eta zein sintoma ohikoak diren), baita kafeina erretiratzea sintomak nola murrizteko.
Noiz gertatzen da kafeina ateratzeko sintomak?
50 pertsona inguruko ehunekoak kafeina-erretiratze sintomak izaten dituzte kafeina murrizten edo kentzen dutenean, eta ikasketa esperimentalek frogatu dute gizabanakoen% 13k erretiratze-sintomak nahikoa liratekeela lan egiteko ezinbestekoak diren.
Normalean, kafeina gehiago kontsumitzen baduzu, kafeina-erretiratze sintomak bizi ahal izateko aukera handiagoa izango duzu eta kafeina sintomak larriak izateak aukera handiagoa izango du. Gutxienez hiru egunez kafeina-kontsumoa nahikoa izan daiteke kafeina-erretiratze sintomak sor ditzakeela erabiltzea eten denean. Sintomak 12 eta 14 ordu bitartekoak izaten dira askotan, kafeina-sarrerarekin gelditu ondoren. Normalean 24 ordu eta 48 ordu bitartekoak izaten dira eta bederatzi egunetara iraun dezakete.
Kafeina ateratzeko sintomak
Kafeina erretiratzea sintoma mota eta larritasuna pertsonatik pertsonara alda daiteke. Kafeina erretiratzea sintoma hauek ohikoak dira:
- Izozteak edo euri beroak
- Bizkortasun murriztua
- Mood deprimituta
- Zailtasun kontzentratzea edo pentsatzea
- Gaixotasun digestiboak (normalean idorreria, baina batzuetan goragalea edo oka)
- Nekea, letargia edo lozioak
- Buruko mina, moderatua eta larria, begien aurrean zabaltzen hasi ohi dira
- Irritability (moderatua eta muturrekoa) eta ezegonkortasuna
- Insomnioa (badirudi kontuz kontrakoa denik, hau jende askorentzako arazo bat izan daiteke)
- Muscle zurruntasuna edo mina
- Sindromea (normalean blokeatutako sinuses edo hotza bezalako sintomak)
Nola murriztu kafeina ateratzeko sintomak
Batzuek kafeina txarra dela uste duten bitartean, medikuntzek erakutsi dute jende gehienak kafe bat edo bi eguneko kafea dela. Horrek esan nahi du kafeina ateratzeko sintomak gutxitzeko modu errazena kafeina gehiago edatea dela. Zure kafeina erretiratzea ustekabean zure goizean goizean kentzen bada, orduan kafeina gehiago edateko irtenbide bistakoa da. Zoritxarrez, kafeina estimulatzailea da eta ez da guztiontzat. Nahitaez kafeina murrizten edo desagerrarazten baduzu zure dieta osasun arrazoiengatik, erretiratze sintoma batzuk ekidin ditzakezu poliki-poliki moztuz.
Weaning Turkia hotza baino hobea da
Askok jendeak bere ohitura txarrak ixtea nahi izaten du bat-batean ("indioilar hotza" ateratzeko metodoa), ez da kafeina kentzea gomendatzen, kafeina "indioilar hotza" kafeina ateratzean kafeina erretiratze sintomak larriagotu ohi dira. Horren ordez, saiatu pixkanaka pixkanaka moztuz. Kafea kafeina kafea bada, eguneko kopa erdi bat ebaluatzen baduzu, hurbilketa egokia izango da, kafe erregularra eta decaf nahasketa edanez edo pixkanaka-pixkanaka deskonposizioa aldatuz.
Te edaten baduzu, murriztu zure sarrerarekin poliki-poliki, probatu kafeina-maila txikiagoarekin edo desfabetzeko teekin. Koltxoiak edaten badituzu, saiatu tamaina txikiagoak lortzen edo zure eguneroko sarrerarekin batera eskalatu. Kafeinaren sarrerarekin nola murrizten ikastea modurik onena da substantzia ezagun hau ustiatzeko.