Mandarina laranja ozpin-olio errezeta hau oso bereziki nahasgarria da, mandarina laranja- zukua eginda, espinakak egindako entsalada batekin. Janzkera giro-tenperaturan edo beroan zerbitzatu daiteke zure berdeak kentzeko.
Zure entsaladen apailatzearen inguruko ikaskuntza trebetasun handia da, merkataritzako apailatzek askotan sodio, gantz edo azukre kopuru handiak dituztelako. Zure errezeta hasieratik prestatzen baduzu, kontrola dezakezu.
Urezaintza honek hainbat osasun-prestazio ditu, mandarina laranjak C bitaminaz beteta baitago, antioxidatzaileak esan du sistema immunologikoa bultzatu eta minbizia arintzeko. Fruta ere A bitamina dosi handia eta kaltzio kantitate neurriak, B-6 bitamina eta magnesioa ditu.
Espinakak entsalada janzteko pare bat bada, onuragarria da, baita ere mandarina laranjak aurkitu dituzten bitaminak eta mineralak espinakan ere aurki daitezke. Horrez gain, espinakak burdinazko landare-iturri handi bat da.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako sagardo ozpina
- 3/4 kopa mandarina laranja zukua (6 eta 8 mandarina laranjak)
- 2 koilarakada gorria ozpina (edo kalitate ona)
- ozpin baltsamikoa )
- 2 koilarakada azukre marroia
- 1
- txorizoa (xehatuta)
- 1/4 koilaratxo
- kosher gatza (edo dastatzeko)
- 1 eta 1 1/2 cups extra-virgin
- oliba olioa
Nola egin
- Jarri sagardo ozpina, mandarina laranja zukua, gorria ozpina (ozpina balsamicoa), azukre marroia, ozpina eta kosher gatza irabiagailuan. Pulsa osagaiak konbinatzeko.
- Irabiagailua martxan dagoen bitartean, poliki-poliki oliba olioa gehitu irabiagailuan goiko irekiera bidez.
- Pasatu gurina edo ontzi bat tapa batekin.
- Hoztu ozpin-oztopoak gutxienez astebetera arte. Ondoren, bota entsalada jantzi hau erabili gabe.
Oharra: ozpin-olio hau giro-tenperaturan edo entsalada-berdeen gainean beroa izan daiteke. Mikrouhin-labe batean berotu ezean, horrelakoetan, onura guztietako apaingarri osasuntsu hau apaintzea arriskuan jartzen duzu.
Gomendatutako Related Errezetak
Zure mandarina laranja ozpin-olioarekin entsalada janzteko modukoa bada ere, janzkiak egiten dituen mantenugai berberak dituzten laranja edo zitrikoen apailatzerik ez baduzu, zitrikoen balsamic ozpin-olio errezeta hau kontuan hartu behar da. laranja zukua eta izokina ezin hobea da. Edo probatu hau eztia-karea apailatzearen errezeta itsaso urdinekin parekatuta.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 109 |
| Fat guztira | 11 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 25 mg |
| karbohidratoak | 2 g |
| Fiber dietetikoa | 0 g |
| Protein | 0 g |