Begetarianoak eta vegan minestrone zopa errezeta barazki osasungarriak eta gantz gutxikoak ditu, besteak beste, tomateak, azenarioak, apioa, lekak eta kalabazinoa. Funtsean zure lorategi osoa zopa batean! Guztia poliki-poliki simmer eginda dago, xaboiaz eta baratxuri freskoekin batera.
Begetarianoak minestrone zopa bazkari argia eta osasuntsua edo afaria zopa egiten du, gehitu alboko entsalada eta, agian, baratxuri ogi xerra bat eta otordu osoa lortu duzu. Olioz ez duelako, minestrone zopa errezeta begetariano hau oso gantz gutxikoa da. Makarroiak utzi eta glutenik gabeko barazki salda erabili dezakezu, glutenik gabekoa lortzeko, baina gero benetan landare-zopa eginez minestrone baten ordez. Ez dago ezer gaizki, nahiz eta noski! Ikusi ere: gehiago landare zopa errezeta saiatu, simple from gourmet
100 kaloria baino gutxiago dituzten zerbitzatu bakoitzeko eta gantz naturalean 1 gramo baino gehiago dutenez, begetarianoa (eta vegan!) Minestrone kaloria baxuko eta ia gantzik gabeko zopa handia da. Ere egin dezakezu probatu hau crockpot begetariano landare minestrone zopa errezeta.
Gutxi-kaloria eta gantz gutxiko sukaldaritza gustatzen bazaizu ere, nahi baduzu, begiratu bederatzi gantz-free vegan zopak .
Zer behar duzu?
- 4 cups
- barazki salda
- 4 cups diced tomatoes
- 1 tbsp. txikitutako albahaka freskoa
- 1/2 TSP. oregano
- 2 azenarioak, txikituta
- 2 zopak, apioa, txikituta
- 1/2 tipula, txikituta
- 3 kalabazin, txikituta
- 1 Kopako babarrunak, txikituta
- 3 ale baratxuri, xehatuta
- 1 erramu hosto
- Gatza eta piperra dastatzeko
- 1 1/2 cups macaroni pasta (edo erabili beste pasta forma txikia, esate baterako, maskor txikiak)
Nola egin
- Lehenik eta behin, barazki-salda ontzi handi batean jarri, gehitu tomateak, albahaka, oregano, azenarioak, apioa, tipula, kalabazina, lekak, baratxuria eta erramu hostoarekin.
- Pixkanaka-pixkanaka, zopa simmer txikira eraman eta gutxienez 45 minututara eta gutxienez bero baxua egosten utzi edo barazkiak samurrak direnean, noizean behin nahastuz.
- Gehitu gatza eta piperra eta macaroni pasta eta berotu pixka bat baxua ertainera. Utzi beste 10 minutuz 20 minutuz edo pasta prestatzen den arte.
- Kendu erramu hostoa zerbitzatu aurretik.
Gozatu zure etxeko landare minestrone zopa erraza!
Zerbitzu bakoitzeko informazio nutrizionala (6 an.).
Zerbitzu bat eskaintzen du gutxi gorabehera:
Calorías 84, Calorías de grasa: 13
Fat guztira: 1,4 g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g ( Ikusi ere: Zer dira trans gantzak? Vegan elikagaiak al dira? )
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 545 mg,% 23
Potasio: 820 mg, 23%
Karbohidratoak guztira: 13,5 g,% 5
Dietetika Zuntza: 4g,% 16
Azukreak: 7g
Proteina: 6.2g
Bitaminak eta mineralak:
Bitamina A% 96 RDA • C bitamina 65% • 6 kaltzio • Burdina 8%
Gehiago begetarianoa eta vegan zopa errezeta bila? Lorezaintza sortzaileen zopa atsegingarri batzuk arakatu nahi badituzu, edo, nahi baduzu, zerbait apur bat osasungarriagoa izan dadin, probatu bederatzi gantz-free vegan zopa horietako bat. Nahi al duzu zerbait apur bat ezohikoa? Zainzuri zopa begetarianoak nola egin edo dibertigarria Peanut zopa begetarianoa . Gozatu!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 269 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 544 mg |
| karbohidratoak | 53 g |
| Fiber dietetikoa | 9 g |
| Protein | 13 g |