Lasagna landare patata gozoa, Engine 2 dieta zigortua! Bihotz-osasuntsu eta kolesterol-jaisteko Engine 2 Dietari buruz entzun baduzu eta Motor 2 aprobetxatutako errezeta bat probatu nahi baduzu, hona hemen probako barazki lasagna errezeta bat probatzeko.
Hau da Rip Esselstyn motorearen 2 dieta "Goratu teilatua" gozoa patata begetariano eta vegan lasagna barazkiak askorekin: perretxikoak, brokolia, kanpai piperrak eta artoa eta kurruskaria Marañon kurruskaria erremataturik. Oso ona da, dio berak ezkontzen zuela zerbitzatzen zuen! Gantz eta kolesterolik gabekoa ere bada. Engine 2 errezeta hau The Engine 2 Dieten adeitasuna da, Rip Esselstyn-ek. Joan behera Motor 2 lagineko errezeta gehiago probatzeko.
Ikusi ere:
Zer behar duzu?
- 1 tipula (txikituta)
- 1 baratxuri buru txiki (ale guztiak txikituta edo sakatuta)
- 8 oz. Perretxikoak (xerratan)
- 1 buru-brokolia (txikituta)
- 2 azenarioak (txikituta)
- 2 piper gorria (landatu eta txikituta)
- 1 artoa (garbitu eta xukatu)
- 1 pakete
- Silken Lite tofu
- ½ koilaratxo piper beltza
- 1 koilaratxo oregano
- 1 koilaratxo albahaka
- 1 koilaratxo erromeroa
- 2 potetako pasta saltsa
- 2 kaka aleak lasagna fideoak
- 16 ontza izozkiarekin espinakak (desizoztuak eta xukatuak)
- 2 patata gozoa (egosi eta garbitu)
- 6 erromatar tomateak (xerratan mehe)
- 1 Kopako Marañon gordinak (lurrean)
Nola egin
400 graduko labearen aurretik.
Salteatu tipula eta baratxuria bero handian 3 minututan wok edo nonstick pan batean. Gehitu perretxikoak eta egosi tipulak limoi arte eta perretxikoak likidoa uzten. Kendu koilarakada koilara handi batekin. Erreserbako zartagin likidoa zartaginean. Salteatu brokolia eta azenarioak 5 minutuz eta gehitu perretxiko ontzi batera. Salteatu piperrak eta artoa bigundu arte.
Gehitu barazki-ontzi batera.
Xukatu soja tofu paperezko eskuoihaletan bilduta. Lapurtu zuzenean eskuoihal batean eta nahastu barazki-ontzi batean. Gehitu espeziak barazkira eta konbinatu.
Barazki lasagna muntatzeko:
Kendu 9 hazbeteko kazola baten behealdea saltsa-geruza batekin. Gehitu fideoak geruza bat. Fideoak saltsarekin estali. Horrela, fideoak labean egosi, denbora eta energia aurrezteko. Barazki nahasketa landatu salteatutako fideoak baino gehiago. Fideoak geruza batekin eta beste saltsa bat janzteko. Gehitu espinakak fideoak saltzeko bigarren geruzara. Estali ezazu espinakak patatarekin. Gehitu saltsa beste geruza bat, finkako fideoak eta azken saltsa. Lasagna txikitu erramatu tomatearekin.
Estali ezazu paperarekin eta labean labean 45 minutuz. Kendu papera, zartaginean zartaginean bota eta 15 minutuz labean itzultzen da. Lasagna 15 minutuz esertzea zerbitzatu baino lehen.
Patata gozoa lasagna egiteko 10 eta 12 arrautza egiten ditu.
Lasagna segmentuko errezeta hau, The Engine 2 Diet-en baimena errepikatuz, Rip Esselstyn-rekin . Hona hemen batzuk gehiago probatzeko Engine 2 Diet errezeta probatzeko: