Arroza eta dilistak prestatutako begetarianoa, vegan eta glutenik gabeko lentilako errezeta hau aurrekontuarekin familientzat prestatzeko eta ekonomikoa da. Besten artean, askok loaf errezeta begetariano bat eta serrindegian dastatzen ez duten loa-erretako errezeta bat da.
Osagai merke gutxi batzuetatik eginda dago, hau da zure dolarra luzatzeko modurik onena, soberako arroza erabiltzea eta zure familia behar duten proteina ematea. Ko lekairu egositako kopa 18 gramo erraldoi bat jartzen du.
Urdaiazpiko lentilatsua urte osoan zehar (eta hondarrak eskola bikaina edo laneko otorduak egiten dituzten bitartean), begetarianoen saltsan errea dezakezu, patata plater gogokoena zerbitzatu eta indioilar, urdaiazpiko edo tofurkey tokian gozatu. oporretako sarreran.
Dotorea eta arroza glutenik gabeko elikagaiak diren arren, prestatzen ari bazara glutenik gabeko sentikortasuna duten norbaitentzat, ziurtatu erabiltzen dituzun produktuak, batez ere ketchup eta barbakoa saltsa, glutenik gabekoak edo glutenik gabeko instalazioak prozesatu dituztela .
Zer behar duzu?
- 1 1/2 Kopako dilistak (arrunta arruntak dira dilistak)
- 3 1/2 cups ur (edo barazki salda)
- 2 tipula (diced)
- 2 ale baratxuri (xehatuta)
- 3 koilarakada oliba olioa
- 2 cups pre-cooked rice
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1/4 Kopako ketchup (edo barbakoa saltsa)
- 1/2 koilaratxoa salbia
- 3/4 koilaratxo italiar gozagarri
- 1/4 Kopako ketchup
Nola egin
- 350 F. labean berotu. Konprimitu dilistak eta xukatu.
- Bete zopa handi bat edo putzu bat ur edo barazki salda eta gehitu dilistak. Hartu irakiten, gutxitu beroa eta egosi arte 30 minutu inguru egosi arte. Ez itzazu dilistak denbora labean egitean, oso bigunak direlako, erraz nahasteko.
- Xukatu ondo, dilistak nahastu egiten dira beroa izaten ari diren bitartean eta pixka bat baino gehiago apur bat arte. Ezarri albo batera
- Zartaginean, 3 tipula eta baratxuri oliba olio saltsa 3 edo 5 minutuz edo biguna arte.
- Ontzi handi batean, tipula, baratxuria eta oliba olioa konbinatu arrozarekin, gatzarekin, ketchuparekin edo barbakoa saltsarekin, saltsarekin eta italiararekin. Nahastu ondo.
- Astiro-astiro, lentilazko nahasketa osoa irabiatutako zartagin batean sartu. Ketchup gehigarria pixka bat goian.
- Bake lentilako loaf 1 orduz, ketchup osagarriarekin nahastuta 15 minutuz behin. Xukatu eta zerbitzatu aurretik xehatu pixka bat hoztu aurretik, lente-xerra lodiaren laguntzarekin.
Egin aurrera
Bizimodu lanpetuta egiteagatik, loaf hau hurrengo egunean sukaldaritza azkarrez egin daiteke. Prestatu lentilazko loafoa egunean, jarri zartagin batean zartaginean plastikozko estalkiarekin eta hoztu. Ziurtatu ez ketchup edo barbakoa saltsa estalita hozkailuan aurretik. Hurrengo egunean, utzi giro-tenperaturara joatea, goiko saltsa osagarriarekin eta ondoren labaintzen goiko norabideak erabiliz.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 419 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 482 mg |
| karbohidratoak | 77 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 15 g |