Behe-kaloria asteburuko otorduak

Zenbat kaloria gutxiko otorduak asteburuetan egin ditzakezu zure kaloria aurrekontua apurtuko ez duten otorduak lortzeko? Bost kaloria gutxiko otorduak barazki osasungarri ugari prestatzeko eta prestatzeko erraza da, behar duzun proteina gain. Zure erosketa-zerrenda bost menu hauetan egin dezakezu eta prestatu prestatzeko otordu betetako astea. Egun luze baten ondoren pentsatzen ari da.

• 05eko 1ean

  Chicken Cordon Bleu

  Hornitutako otordu dotore bat eskaintzen baduzu, edo zure familia eta zeure burua bakarrik mesedez. 20 minutu besterik ez da prestatzen, eta 40 minutuz oilasko kordela bleu hori labean egotea kaloria gutxiago da. Normalean, kaloria gehitu egiten da frijitu eta saltsa krematsu batekin zerbitzatu. Plater gozogintza kurruskaria artoaren azala erabiliz, kaloria gutxiago lortzen duzu. Zerbitzatu sasoiko barazkiekin, esate baterako, zainzuriak, azalorea edo brokolia, plater kolorea emateko. Irakitu orzo pasta edo kuskoinoa ondoan zerbitzatzeko.

• 02 de 05

  Behe Calorie Meatloaf Afaria

  Erabili lean beheko behi eta gehitu barazkiak elikadura josia duen meatloaf arinagoa egiteko. Bazkari amerikar bat da. Zure kaloria ikusten ari bazara, gainerako familiak ez du atsegin afaltzera ausartuko. Azalorezko masailezurreko patatekin zerbitzatu ahal izango duzu alde tradizionala argitzeko, edo, besterik gabe, azalore mashedaz gozatu. Entsalada berdea edo lurrunezko barazkiak zure otordua bukatu dezakete barazkiekin.

• 05/03

  Okela eta Brokolia nahastu Fry

  Ordu erdi baino gutxiagotan, kaloria gutxiko plater Asiako osasungarria da eta elikaduraz josita dago. Dibertigarria da brokolia mugatzen ez duzula. "Barazki aspirationalak" badituzu, zure barazki freskoarekin apur bat garbitzen baduzu, plater hauetan erabil ditzakezu. Piperrak, tipulak, scallions, azenarioak, azalorea, ilar-marrubiak eta, besteak beste, espinakak eta kalabaza bezalako berdeak frijitu ditzakezu. Ez duzu olio asko behar frijitu nahasteko. Ekarri ezazu arroz lurrunetan eta gozatu.

• 04 de 05

  Sandwich Night

  Lanpetuta egoten zarenean eta afari sinplea nahi baduzu, sandwich bat fakturarako egokitzen den elementua izan ohi da. Baina ez duzu mozketa hotzetara moldatu behar. Gozatu beroa panini sandwich zerbitzatu coleslaw alde batera orekatua, kaloria baxuko bazkari .

• 05 de 05

  Zopa afaria

  Sekak bazkari atsegina egiten du. Minestrone-ren bertsio atsegina hau da, kaloria gutxiko barazkiak. Nahi izanez gero, hobe duzu cornbread-eko bertsio kalorikoarekin. Kaloria nahikoak gorde ditzakezu platera oletako kaloria baxuko otordu batzuetan postrerako