08ko 01. zenbakia
Behe-Calorie Granola Tabernak Good Snack Choice
Granola osasuntsu tabernak. Minimalista Baker Arratsaldez gose grebak eta merienda osasuntsua hartu nahi duzu. Granola tabernetan pentsatu dezakezu aukera atsegina, baina marka komertzial ezagun askoren osagaiak begiratuz gero, azukrea, olioa eta baita txokolatea kargatuko dituzue. Aspaldi osasuntsu baino postreagoak direla dirudi.
Zein da granola barra gozo bat osagai osasungarririk gabe? Egin granola barazki gozo gozo eta kaloriko hauen sorta bat. Osagai guztiak naturalak dira, besteak beste, oloa osoa, fruitu lehorrak, astigarrak almibarretan eta almendra xerratan. Gainera, oso sinpleak dira elkarrekin botatzeko.
02 de 08
Bildu elkarrekin osagaiak
Kimberly K. Eggleston Egin behar duzun lehenengo gauza osagaiak biltzea da. Granola txikiko taberna txikietarako. Beharko duzu:
- 2 1/2 cups oloa bota
- 3/4 kopa almendra xerratan
- 3/4 kopa mahaspasekin
- 2 koilarakada azukre marroia
- 2 koilarakada gari germen
- 1/4 koilaratxo gatza
- 2 arrautza zuri handiak
- 1 arrautza handi
- 1/4 Kopako astigarrak almibarretan
- 1/2 koilaratxo bainila
08/03
Oloa ehotzeko
Kimberley K. Eggleston - Oliba-iratxo batean ijetzitako oloa moztea, irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean 1/2 Kopako oloa jarriz. 5 eta 10 segundo bitarteko abiadura handiko prozesua, oloa irina latza dela dirudi.
- Ezarri olo irina alde batera utzi arte osagai guztiak konbinatzeko.
- 325 F. labean berotu
04 de 08
Txuleta pastak
Kimberley K. Eggleston - Erabili labana zorrotz eta handi bat mahaspasekin moztu. Horretarako, mahaspasekin mahai gaineko mahastiak jarri eta mahaspasen pila pare bat aldiz moztu.
- Bestela, beste motako fruta lehorrak, apricots lehorrak, gereziak lehorrak, lehortutako aranak edo baia lehorrak mahaspasekin erabil daitezke.
- Hainbat 3/4 kopa berdineko fruta lehorren konbinazioa ere erabil daiteke.
05 de 08
Konbinatu osagaiak
Kimberley K. Eggleston - Ontzi handi batean, konbinatu gainerako 2 kopa olo bota, 1/2 Kopako nahasitako irina, almendra, mahaspasekin, azukre, gari germen eta gatzarekin.
- Plater txiki batean, arrautza eta bi arrautza bereizi arrautzak konbinatu arrautzak whisk arinki batekin sardexka bat erabiliz.
- Gehitu astigarrak almibarretan eta bainila arrautza nahasketa eta konbinatu ondo.
- Pour arrautza nahasketa arrautza nahasketa sartu eta sardexka bat erabili nahasketa konbinatu lehor osagai guztiak moistened arte.
08ko 6tik
Sakatu nahasketa bat gozogintza plater batean
Kimberley K. Eggleston - 10x8 hazbeteko zartagin bat prestatu sukaldaritza spray gabe. Koilara olo nahasketa zartaginean sartu.
- Erabili koilara handi bat edo hatzekin atzeko aldekoa, nahasketa sakatu eta labean sartu. Ziurtatu zartaginean nahasketa uniformeki banatzen dela.
07 de 08
Bake nahasketa
Kimberley K. Eggleston - Jarri gozogintza plater labean labean eta 25 minutuz labean, edo granola tabernen ertzak lausotzen hasten diren arte.
- Granola tabernak prestatzen direnean, labean kendu eta 5 minutu inguru hozten utzi.
- Piztu gaur egun labean patty bat alanbre hozte rack batean, eta guztiz hozten utzi.
08ko 08
Granola tabernetan moztu
Kimberley K. Eggleston Labana handi eta zorrotz bat erabiliz, patty erdia luzean luzatu. Ondoren, moztu erdi bakoitza 6 zerrendatan, 12 granola-taberna guztira eginez. Gorde ezazu edozein granola-taberna, eta ezin izango da inolaz ere zerbitzatu aireontzian edukiontzi batean astebetez.
Elikadura zerbitzatzeko gauza kopurua: 161 kaloria, 4.6 g gantz, 5 g proteina, 27 g karbohidrato, 3 g zuntz.