Zer da avocado baten nutrizio-balioa? Etxeko guacamole egitea eta zenbat koipe kontsumitzen jakin behar duzu? Zenbat kaloria daude aguakatean? Irakurri aguakatea duten koipe eta kaloriari buruz jakin behar duzun guztia, nutrizio profil osoko barne.
Lehenik eta behin, nola handia da Avocado-ko zerbitzari bat?
Hemen emandako informazio nutrizionala ertaineko aguakatea da, ukabilaren tamaina edo pixka bat handiagoa.
Aguakateak asko alda ditzakete haien tamainan eta aguakateak zein motatakoak diren kontuan hartuta, beraz, kontuan hartu behar da avocado txikiagoak gutxiago koipe eta kaloria gutxi duela, eta abokatu handiagoak gehiago izan dezakeela. Era berean, kontuan hartu aguakatea zuraren tamaina alda daitekeela, gutxi gorabehera aguakate arruntak barruan utziz.
Zerbait pixka bat gehiago behar al duzu? Eskuratu elikagaien eskala eta zure azenarioaren pisua. Beheko informazio nutrizionala 150 gradu inguruko aguakatea da.
Ikusi ere: nola azkar heldu dira aguakateak
Zenbat kaloria daude Avocado batean?
USDAren nutrizio-datuen arabera, erdi bat aguakatea (150 gramo inguru) 240 kaloria ditu guztira. Gogoratu, zure aguakatea koipe eta kaloriak zenbatekoak izango diren arabera aldatu egingo da.
Zenbat koipe dago Avocado?
Erdi-azenarioak 22 gramo koipe ditu (berriro ere, 150 gradu inguru pisatzen dituen avocado bat). Gomendatutako hobariaren% 34a da, batez beste 2000 kaloria dieta oinarrituta.
Zure nutrizio-beharrak, jakina, aldatu egingo dira, zure adinaren, pisuaren eta jardueraren arabera. Berri ona da aguakatea gantz gutxiago saturatu dela, gutxi gorabehera 3 gramo inguru. Gantz saturatuaren gomendatutako eguneroko% 16 besterik ez da .
Nutrizioaren Breakdown gainerakoa
Hemen aguakatea elikatzeko profil osatua dago.
One medium avocado ematen du:
- Kolesterola: 0 mg
- Sodioa: 11 mg
- Karbohidrato totalak: 13 gramo (% 4)
- Zuntz dietetikoa: 10 gramo (% 40).
Gehiago Avocado Laguntza
Hemen aguakateei buruz jakin behar duzun guztia:
Avocado Errezetak
Badira jende asko mundu honetan guztiz maite aguakatea! Horietako bat bazara, seguruenik jakingo duzu aguakateak erabil ditzakezun modu asko, zapore simetriko batetik bestera irabiatutako entsalada gehigarriarekin edo baita sushi begetarianoentzako betegarri gisa ere. Edo, begiratu etxeko hamaika moduak guacamole egiteko .
Hona hemen batzuk ezohiko eta sormen modu batzuk probatu ez dituzun inoiz saiatu aguakateak prestatzeko: