Lazy errezeta osasungarrien bildumak nire fruitu eta barazki begetal osasungarrienak dira. Irabiatuak hauek dira bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak, zuntz eta proteinak onak direlako. Eta osagai natural bakarrak dira, fruta izoztuak, zuku naturalak, jogurtak, soja-esnea eta gehigarri naturalak, fruitu lehorrak, kokoak eta kakahueteak bezalakoak.
Hau marrubi smoothie errezeta klasiko bat da - eta arrazoi onak: bikaina da! Ziurtatu errezeta hau guztiz naturala, fruta-zukua, cranberry mugitutako zukua. Bestela, irabiatuak nahi ez dituzun gehigarri eta osagai faltsuak lor ditzakezu.
Marrubiak denboraldian daudenean, marrubi freskoak fruitu atsegina eta leuna errezeta honen osagarri egokia egiten du. Menda tipikoa errezeta honetarako osagarri atsegina ere egongo litzateke.
03 de 11
Smoothie osasuntsu-errezetak - Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images
Arrautza fruitu lehorrak hauek baino merienda edo gosari osasuntsuagoak imajinatzea zaila da. Lau osagai besterik ez badituzte, urdaiazpiko irabiatuak hamar minutu baino gutxiago prestatzen dituzte. Haurrek beraiek bakarrik errezeta hau egin dezakete.
Izoztutako blueberri organikoak erabiltzea gomendatzen dut. Blueberriak freskoak erabili nahi badituzu, izotz batzuk gehitu eta anana zukua zenbatekoa murriztu 1/4 kopa.
Txokolateen zaleentzat egindako smoothie errezeta osasungarria da. Txokolatezko banana-irabiagailuek txokolatezko banana moztu edo edateko izozkiak dastatu bitartean kafetegi batean sartzen zarenean, askoz ere osasuntsuagoak dira.
Txokolatezko irabiatuak bananak, bainila soja-esnea, bainila-jogurtak eta txokolate-azenarioa (Nutella) egiten dira. Bihurritutakoan, saiatu errezeta hau etxeko txokolatezko intxaur gurinarekin , txokolatezko azenarioaren ordez. Omega-3 gantz-azido bihotz osasungarrien bultzada lortuko duzu zerbitzu bakoitzean.
05 de 11
Smoothie Osasuntsu Errezetak - Smoothie Berdeak
fcafotodigital / Getty Images Gozogintza berde osasuntsu honek osasungarria den koloreko kale fresko osasuntsua lortzen du. Kalea bitaminak, mineralak, zuntzak eta proteinak kargatzen dira, baina pixka bat mingotsa izan daiteke. Smoothie errezeta berdeak arazo hori konpontzen du kalearekin anana nahasitako zatiekin, bainila jogurtak eta anana koko-zukua lotzen dituena. Umeek entsaladak berde osasuntsuak egiten dituztenean behin eta berriz errepikatu egingo zaituzte.
Harrigarria da nola hiru osagai sinpleak dastatu daitezkeen. Sandia-sagar errezeta sandia freskoa, esnea, bainila-jogurtak eta astigarrak dira. Sandia zatiak izozten dira lehenik fruta entsalada eta freskagarria. Fruta-zuku natural guztia ezin hobea da udako bero egunean.
Nahiz eta ez duzu melokotoi denboraldirako itxaron behar melokotoi errezeta hau egiteko (mertxikak izoztuak baitira), uda bezalako gozotasuna da. Fresko eta fruta zapore dardaratuz betea, mertxika-irabiatuak hauek probatzen dituzten edonorekin arrakasta izateko bermatzen dira.
Gosari horiek zerbitzatzeko gosari edo otordu bat prestatu nahi dut kalabazin ogi xerra batekin.
Txokolate marrubi smoothie errezeta ezin hobea da zure gozoa hortz osasuntsu lortzeko. Marrubiak, bainila jogurtak, esnea, anana-zukua, txokolatezko txip eta kakao hautsa, hau postre bezalako zapore tipikoetako bat da, baina gosaltzeko balio du.
Limoi-urdin smoothie errezeta modu koherentean sailkatzen da haur eta helduen artean. Limoi eta blueberrien arteko nahasketa naturala da (pentsatu: limoi-hegaluzeekin egindako Blueberry muffins). Eta limonada izoztuak kontzentratzen ditu benetan limoi-zaporea ateratzen fruta lehorrean.
Limoi-urdaileko limoi horiek lemony gehiago egin nahi badituzu, gehitu lima-sagar baten zatara smoothie errezeta honetara.
Blueberry fruta lehorrak zerbitzatzeko gosaltzeko, mokadu bat edo eguneko beroa ere postre argi bat zerbitzatzeko.
10 de 11
Smoothie Osasuntsu Errezetak - Pumpkin Smoothies
Cathérine / Getty Images
Kalabaza leuna errezeta osasungarria kalitatezko tarta bezala edalontzi batean gustatzen zaie. Kalabaza tarta bat prestatzeko erabiltzen dituzun osagai askok eginak, kalabaza-irabiatuak benetan larritzen dira, erortzen diren zapore horiek gogaitzen dituzunean.
Gosari osasungarri hauei eskerrak eman ditut Thanksgiving eta Gabonetan kalabaza ogi xerra batekin.
11 de 11
Smoothie Osasuntsu Errezetak - Sunrise Smoothies
Andrew Unangst / Getty Images
Zer moduz egunean agurtzera hobea eguzkia freskagarri eta osasuntsu hauekin? Laranja zukua kontzentratua, esne soja, banana, jogurt eta eztia eginda, smoothie errezeta hau edalontzi bat bezalakoa da. Eta haurrei egun handia emango diete egun osoari.