Haragizko eta gantz-free zuritu zopa zopa errezeta bat behar duzu? Zizaila zopa zopa errezeta askok urdaiazpikoa erabiltzen dute zapore gehigarriarekin, begetarianoak eta vegan zuritutako zopa-paketeak espezieetan, hala nola, ezkaia, salbia eta erramu hostoak, zatiketa klasiko zopa arruntera eta kolesterol txikiagoarekin. Extra gehigarri gisa, belar eta espeziekin guztiak, gatza oso txikia behar duzu zaporea gehitzeko, gatz apurtsuetan edo gatz gutxiko dieta batean begetarianoa aukera ona eginez (egiaztatu zure txuleta kuboak, sodio handia izan dezaketenez).
Olioa gehitu gabe, zopa hau gantzik gabekoa da eta oso kaloria gutxi dauka, zerbitzatu bakoitzeko 250 kaloria baino gutxiago. Uste duzu hori dela awesome bada ere, nahi izanez gero, horiek ikusteko 8 gantz-free eta vegan zopa errezeta .
Behar duzu glutenik gabeko? Utzi esne-kubo eta glutenik gabeko barazki-salda bat erabili edo zeurea egin ezazu etxean, zehazki zer gertatzen den jakiteko. Hona hemen gure oinarrizko etxeko barazki salda errezeta .
Sopa beti erraza da kazola batean egiteko, baina sukalde motelak oso harrigarriak dira. Litekeena da barazki-zopa edo barazki-chili kazola batean saiatzea pentsatu duzula, baina egosi arrozek begetarianoa labean babarrunak eta barazki-landare arruntak ere jan ditzakezu .
Ezin al duzu etxeko begetarianoa eta vegan zopa errezeta nahikorik? Begetarianoak eta vegan zopa errezeta ezagunenak ikusteko Spruce-n. Edo, begetarianoa errezeta errazagoak, errazak, osasungarriak eta etxekoak probatu nahi dituzu? Bazkari begetarianoa azkar, erraz eta ezagunekin ideia batzuk probatu gaur gauean.
Zer behar duzu?
- 2 cups green split peas (uncooked)
- 8 cups ur (edo barazki salda)
- 2 kubo-ontzi (begetarianoa)
- 2 patatak (txikituta)
- Aukerakoa: 2 saihetseko apioa (txikituta)
- 2 azenarioak (xerratan)
- 1 tipula (diced)
- 2 ale baratxuri (xehatuta)
- 1 koilaratxo mostaza lehorra
- 1 koilaratxo kuminoa
- 1 koilaratxo salbia
- 1 koilaratxo ezkaia
- 3 erramu hostoak
Nola egin
- Jarri ziztadak, barazki salda eta brokolia kuboak zure Crock-Pot edo sukalde motelean eta irabiatu azkar bat brokolia kubo hautsi pixka bat.
- Ondoren, gehitu txikitutako patata, apioa, azenarioa, tipula eta baratxuria, gehitu mostaza, kuminoa, salbia, ezkaia eta erramu hostoak eta nahastu ondo konbinatu.
- Denbora pixka bat gatza eta piperra.
- Estali ezazu eta Crock-Pot baxuko ezarpenean egosi gutxienez 4 orduz edo berdea zuritu berdeak bigunak diren arte.
- Gustatu eta doitzeko dastatzeak, gatza eta piperra pixka bat gehituz.
- Ziurtatu badituzu erramu hostoak zerbitzatu aurretik.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 149 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 1.088 mg |
| karbohidratoak | 30 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 7 g |