10 dieta baxuko dietak osasuntsuagoak izateko

New Year, udaberriaren hasiera edo udako geruzak desintegratzearen pentsamendua den ala ez, gantz gutxiko dieta osasuntsua hasteko edo berrabiarazteko pentsatzen duzue. Edo, agian, baldintza mediko bat dieta baxuko dieta jarraitzeko eskatzen du.

Zure arrazoiak edo motibazioa edozein dela ere, hona hemen 10 egin ditzakezun gauzak:

1. Errealista izan. Pisua galtzea zure helburua baldin bada, ez zaitez etsitzeko edo, okerrago, osasun arazoak sortzen. Egin esperientzia positiboa eta hasi helburu txikiak lortzeko. Pisu galera jasangarria, astean astean bat edo bi kilo baino gehiago galdu gabe. Kraskaduraren dieta jarraitzeko aukeratzen baduzu, zure gorputzak baltsa izango du azken finean: zure metabolismoa motelduko da eta kilo gutxiago bilakatuko da zure gorputz ahulak kontserbazio modura doa.

1. Garbitu zure hozkailua eta despensa. Oporretan dauden opilak eta cookieak ezabatu egin beharko lirateke, eta horregatik gantz osasungarria eta beste produktu osoko esne batzuk beharko lirateke. Apaindu gozokiak edozein urtaro, Halloween, Valentine edo Pazko gozokiak. Sukaldeko eskuzorro orokorra lortzeko, begiratu nire artikuluari gantz gutxiko sukaldean. Gogoratu, eskuz elikagaiak jan edo prestatu ditzakezu. Ezinezkoa da izozkiak pintatzea.
2. Berotu zure hozkailua eta despensa osagai osasuntsu eta osasungarriekin. Berriz ere, sukaldeko koipezko artikulu txikiak ideia ugari eman ditzake. Funtsean, koipe gantz edo gantzik gabeko produktuak ordezkatu ditzakete beren koipe guztientzat. Erosi aleak, pastelak eta ale osoa; eta fruta eta barazki fresko ugari hornitu. Saiatu jan egunean gutxienez bederatzi Anoa (4 1/2 edalontzi). Hona hemen zenbait gantz gutxiko elikagaiak .
3. Kontrolatu zatiak eta zerbitzatu tamaina. Tamaina handiagoak handitu egin dira. Aztertu janariaren etiketak eta elikadura-gertaerak , eta ulertzen duzuna zerbitzatzen duen tamaina. Normalean uste baino gutxiago da. Kontuan izan elikagaien paketek sarritan zerbitzari bat baino gehiago dituztela eta elikadura-analisiaren etiketa zati batean aipatzen dela, ez nahitaez pakete osoa.

1. Beti jan gosaria. Jakina, ez dut erroskilak esan nahi! Bitaminen eta mineralen iturri garrantzitsua izateaz gain, gosari xumeak gantz-free edo gantz gutxiko esnearekin, fruta eta jogurekin osatutako gosari ona mantenduko da zure odoleko azukre mailak egonkorra izan dadin eta eguerdira arte mantenduko duzu. Gatz gutxiko gosarientzako ideia bikainak dira.

1. Edan ura eta askorekin. Ura ezinbestekoa da digestioan, eta, gainera, luzeagoa izaten jarraitzen du. Batzuetan gosearen egarria nahasten dugu, beraz, ur botila bat zure ondoan mantentzen eta maiz hozten baduzu, seguruenik gutxiago janen duzu.
2. Ordeztu gutxienez haragi platera bazkari begetarianoa astero. Hori ez da aitzakia bat mac eta gazta kutxa iristeko, hala ere. Hiru baba chili aberatsa gauza bera izan daiteke, edo barazki errea duten pasta batzuk.
3. Jan arrain gutxienez behin eta astean bitan. Arraina koipe naturalean txikia da eta maila altuagoak dituzten arrainak, esaterako, izokina, bihotz osasungarriak diren omega-3 gantz-azidoak dituzte .
4. Mugitu. Gauza bat da koipe eta gantz sartzen ikustea, baina bizimodu osasungarriagoa lortzeko bizimodu osasungarria burutzea, kaloria erre ohi dugu ariketa erregularra eginez. Ez duzu gimnasio arratoi bat bihurtu behar, edo nahitaez treadmill erara inbertitu behar duzu. Bilatu lagun bat edo konbentzitu zure bikotearekin 30 minutuko paseo azkar batean sartzeko; Lagun batekin egikaritzeak motibatuta mantentzen lagunduko dizu. Berriro ere, helburu errealistak ezarri. Ez dago inolako arazorik, ezin duzu jarraitu. Doktore bat kontsultatu aurretik, batez ere orain arte ez duzu aktibo egon.

1. Jan pintxoak osasungarriak. Munchies eraso bat egiten duzunean, ziurtatu frutak, gantz gutxiko jogurtak, barazki osoko crackers, aire-popped krispetak edo barazki gordinak fruitu nutritiboetara iristeko. Txokolate noizean behin cookie edo plaza edo bi ez dira munduaren amaiera. Mantendu tratamendu berezi gisa, ordea. Zure Jakitegia baino gehiago egin baduzu, ez da arazo handia izan behar.
   

Oinarrizko jarraibide hauek lagunduko diet dieta gantz gutxiago jatea eta bizimodu osasungarriagoa lortzeko. Ez duzu ezer zeure burua kendu behar. Gogoratu, gure dietak gantz batzuk benetan beharrezkoak dira .