Thin begira ez da nahikoa
Obesitatea ia unibertsalki zehazten da gorputzaren masa-indizearen arabera edo GMI. Bihotzeko gaixotasuna eta beste gaixotasun kronikoak izateko arriskua iragartzeko erabiltzen da GMI. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da arriskua. Gehiegizko pisua da zure GMI 25-29 bitartekoa bada eta obesitatea 30 edo handiagoa bada. Nahiz GMI pisua eta altuera oinarritzen da, ez du muskulutik bereizten. Atleta bat nahiko altua GMI izan daiteke, besterik gabe, gihar koipe baino astunagoak.
BMI ez da nahitaez adinekoen arrisku adierazle ona, pisu galerak muskuluak eta hezur-masa murrizteko eta gantz murriztea eragiten baitu. Gainera, Lancet 2006ko abuztuaren 19an argitaratutako ikerketak, 250 ikasleren 40 azterketen bidez aztertu zituenak, erakutsi du IME txikia dutenek bihotz-gutxiegitasun handiagoa dutela BMI altukoekin baino.
Gerriaren hip ratioa
Beraz, agian gorputz gantzaren neurririk onena gure gerrian-hip-erlazioa da, gorputzaren forma kontuan hartzen duena, eta perla itxurakoa da sagar-itxurakoa baino. Sabeleko gantz edo koipe bizkortua koipe mota arriskutsuena da, larruazalpeko koipean (larruaren azpian gordetako koipeak) baino gorputz sakonagoa hartzen duelako, bihotz eta gibel bezalako organo bizidunek inguratzen baitute, gero eta handiagoa bihotzeko gaixotasunak, intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa izateko arriskua. Pasiboki gordetzeaz gain, gantza bizkortuak produktu kimikoak eta hormonak sortzen ditu.
Fat barruan
Dakigun sabela gantzik ez baduzu ere, baliteke zure ustez osasuntsua ez izatea. Slim itxura gauza bat da, osasungarria da nahiko beste. Erresuma Batuan egindako ikerketek iradokitzen dute pisu normalak edo meheak ez direla guztiak ongi. Erresuma Batuko zientzialariek ia 800 pertsona inguruko mapak sortu dituzte MRI (erresonantzia magnetikoaren irudia) makinak erabiliz.
Emakumezkoen erdiak eta erditze normalak dituzten gizonezko erdiek baino gehiagok bihotzeko eta gibeleko barruko gantzaren gehiegizko koipe maila gainditzen zuten eta muskuluen azpian erabilitako muskuluak margotu zituzten.
Medikuek uste dut dieta hori ez dela nahikoa gure gorputzak gaixotasunetik babesteko. Dietek bainujantzia hobeto begiratzen digun bitartean, gorputzak koipeak kentzeko modua ere eragin dezake. Barruan gehiegizko gantza izan dutenek sedentarioa izaten dute eta, oro har, gaizki jan ohi dute, baina ez beti gehiegizkoa.
Gorputz bolumenaren indizea
BMI eta hip-hop ratioa gutxituz, gorputz-bolumenaren indizea, edo BVI, Erresuma Batuko Ikerketa Ikerketen arabera sortutakoa eta Gorputz Adierazleen Azterketan erabilitakoa entzutea espero dugu. Azterketa honek 20.000 boluntario baino gehiago eskaneatu nahi ditu Erresuma Batuan eta AEBetan bi urte baino gehiagotan, gorputz-eskaner zuri-argia erabiliz, hiru dimentsioko irudiak sortzeko gantz eta muskulu banaketa erakutsiz, gaixotasunaren arrisku erlatiboa zehazteko. Horrela, gehiegizko pisua, pisu normala edo are pisu txikia den ala ez, medikuek nor den gantz eta nork ez dakiten.
Barruan Fat izatea saihestu dezakezuna
- Jan dieta baxua gantz saturatuan, eta artifiziala trans gantzak saihesteko
- Aukeratu haragi eta hegazti mozketa mozketak
- Gantzaren sarrerarekin mugatu eta gantz saturatuak aukeratu, esate baterako, oliba olioa, intxaurrak eta linxak
- Arraina jateko gutxienez bi aldiz astean
- Aukeratu aleak, lekaleak eta fruta eta barazki askorekin, ahal bezain organikoa
- Kontrol zatiaren neurriak: bi pizza xerra, ez tarta osoa
- Edan ur asko
- Mugitu, ibiltzen, exekutatu, bizikletaz, haurrekin ibiltzeko, igeri egiteko, bizitzeko