Kaloriak, proteinak eta Omega-3 gantz-azidoak
Nutrizioaren Breakdown osagarria
Hemp haziak barazkijaleentzat eta vegans proteina leuna dira eta zure otorduak erraz gehitzen dira. Batez ere, barazkijaleentzat oso gozoak dira proteina handiko dieta jarraituz, hala nola, Slow Carb Diet . Horietako entsaladak, fideoak eta landare- irabiagailuak hautseztatu ditzakezu edo goizeko gosari-ontzi edo smoothie batean gehitu. Baina zer nutrienteak lortzen ari zarenean?
Zein da kalamu hazien elikadura-balioa?
CalorieCount-ek dioenez, hiru koilarakada erdi-hazitako haziak eskaintzen ditu:
- Kaloriak: 180, Fat 126 kaloria
- Guztira Fat 14,0g% 22,
- Fat saturatua% 1.5g 8%, Fat 10.0g poliinsaturatuak, Fat 1,5 kg monoinsaturatuak
- Potasio 300mg 9%
- Karbohidrato totalak 2.0g 1%
- Diet Fiber 2.0g 8%
- Proteina 10,0 g
- Bitamina A:% 0, C bitamina:% 0, Kaltzioa:% 2, Burdina:% 20.
Ikusi ere: Hempfu: Zer da kafe tofu?
Essential Fatty Acids (Omega-3 eta Omega-6)
Cámarako haziak maite ditudan arrazoietako bat oso ona da proteina estra apur bat lortzen dutelako hemen, baina jende gehienak karmako haziak maite ditu bere gantz-azido funtsekin, hau da, Omega 3 eta Omega 6 gantz-azidoek.
Hiru koilarakada haziak (zerbitzatu bat) 7,5 gramoko Omega-6 gantz-azido eta Omega-3 gramoko 3 gramo eta Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) eta 0,3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Linaza olioa eta flax haziak batera, kalamu haziak Omega-3 eta Omega-6 gantz-azido begetariano eta vegan onenetako bat dira.
Beste nutriente batzuk
Proteina, zuntzarekin eta burdinarekin batera, kalamu-haziak beste funtsezko elikagai batzuen iturri bikainak dira, magnesioa, tiamina, fosforoa, zinka, kobrea, manganesoa eta E bitamina barne.
Hemp Seeds nola erabili
Konbentzitutako kalamu-haziak jatea komenigarria da zure begetariano, vegan edo dieta osasuntsuaren zati gisa? Hona hemen kandela-haziak erabiltzeko modu batzuk eta osagai osasuntsuagoak eta begetarianoak Omega-3 eta Omega-6 gantz-azidoak gehitzeko: