Hegaztiak Ipar Ameriketara ekarri zituzten 1600. urte hasieran. Urtarrilaren urtarrilean urtarrilaren ospakizuna Oatmeal Hileko Nazionalean ospatzen da. Neguan edo ezean ontzi bat prestatzen ari zaren ala ez, koko oatmeal honek vegan gosari perfektua da vegans-ekin, haragi-saltzaileek ere gozatu dezakete. Denbora gutxi eta ahalegin txikia eskatuz, gustu eta elikadura handia da. Oloa, almendra esnea eta hiru koko motak prestatuta, ez da harritzekoa hain ona!
Osagai ordezkoak eta sukaldaritza aholkuak
Hona hemen beste modu batzuk vegan gosaria errezeta janzteko osagai desberdinekin:
Joan bananak: gehitu banana xerratan ontzi bat sukaldaritzan edo zerbitzatu aurretik edozein unetan.
Txokolate Chip-It: nahiko azalpena da. Just gehitu koilarakada esne-free patata frijituak ontzi batean zerbitzatu baino lehen (ez gehitu janari prest egon arte edo azkarregi urtzen dira).
Joan fruitu lehorrak: gehitu eskuz egindako fruitu lehorrak edozein motatako eskukada. Minas egosiak, intxaur gordinak eta almendrak aukera guztiak dira.
Go Granola: gehitu zure koilarakada esne-free granola gogokoena oatmealera baino lehen, apur bat gehiegizko krema zerbitzatzeko. Coconut Granola edo Maple Granola hau etxeko aukera paregabeak dira.
Talde Fruity: gehitu craving zaren fruitu lehorrak koilarakada batzuk. Lehorreko cranberries, gerezi lehorrak eta mahaspasekin awesome additions dira.
Silk-en Coconut Milkaren Likido Purua lineaz gozatzen baduzu, almendra esnea eta lite koko esnea jatorrizkoa edo bainila barietatearekin ordezkatzea gustatuko litzaizuke. Eta glutenik alergia edo intolerantzia baterako prestatzen ari bazara, ziur aski glutenik gabeko oloa lortzeko.
Zer behar duzu?
- 3/4 kopa 1 minutuko oloa (oloa azkarra ere deitzen zaio)
- 1 Kopako almendra esne arrunta (bai denda-erositakoa edo
- etxean , gehi gehiago behar izanez gero)
- 1/2 Kopako lite koko esnea
- 1/4 kopa ur
- 2 koilarakada birrindu gabeko azukre koko
- 2 koilaratxo azukre marroia
- 1/2 koilaratxo banilla extract
- Beheko kanela pixka bat
- Garnish: koko gozotu birrindua
Nola egin
- Konbinatu 1 minutuko oloa, almendra arrunta esnea, kokozko esne liteak eta ura kazola txiki batean bero handian. Egosi, noizean behin nahastu nahasketa irakiten den arte. Gehitu birrindutako koko, azukre marroia, bainila extractoa eta beheko kanela, nahastu nahikoa nahastuz.
- 30 segundo edo gehiagotan prestatu, edo haragia koherentziara heldu arte. Kendu beroetatik. Oatmeal lodiegia bada, gehitu txipiroi bat edo almendra esnea edo koko esnea gehiago nahastu eta konbinatu.
- Transferitu oatmeal zerbitzatu ontzi batean. Gozatu oatmeal goxoa birrindutako kokoarekin eta gozatu aurretik nahastu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 848 |
| Fat guztira | 43 g |
| Gantz saturatua | 30 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 212 mg |
| karbohidratoak | 97 g |
| Fiber dietetikoa | 16 g |
| Protein | 24 g |