Vegan edo ez, irabiatuak hauek, platanoak, almendra esnea, kakaoa eta kakahuete-gurina prestatzeko maite duzu, astindu bat mugak. Aberatsa eta sendoa, osasuntsu, vegans eta esnekiak, soja, glutenik eta arrautzak alergikoak dira goizez goizez edo entrenamendu baten ondoren perfektua. Eta, haurrek love'em ere, beraz, zure haurrei partekatzeko dohainik sentitzen!
Jakina, goxoa bezalako smoothie bat egiteko modu bat baino gehiago dago, beraz, dohainik begiratu errezeta azpian beste aldakuntza iradokizunak ideia gehiago izateko!
Zer behar duzu?
- 2 banana osoa eta helduak
- 3-4 tbsp. kakao hautsa
- 1/4 astigarrak almibarretan
- 1/4 Kopako kakahuete-gurina
- 3 cups almendra esne bainila, bainila koko esnea, edo beste bainila zapore
- esne-free esnea alternatiboa
- 1/2 Kopako izotz kubo
Nola egin
- 1. Jarri irabiagailuan banana, kakao-hautsarekin, astigarrak eta kakahuete-gurinarekin batera. Prozesatu garbitu eta konbinatu arte.
- Gehitu esne almendra (edo esne esne-free esne bat) eta izotza, eta nahasi leuna eta krematsua.
- Zerbitzatu berehala, esne-free ilun txokolate birrinduarekin garatuz gero nahi izanez gero.
Beste aldaketa batzuk:
- Shake It Up: zure irabiagailua irabiagailu gehiago egin ezazu esne-free bainila izozkia (almendra, koko oinarritutako, arroz-oinarritutako edo soja oinarritutako 2 cups almond esne ordez). Txokolate gehigarri apur bat lortzeko, erabili txokolatezko esne-izozkia duten 2 ale. Aldaketa hori ere ederra da, vegan krema harrotua eta esne-free txokolate almibarretan jantzita.
- Txokolate bikoitza : Ordeztu bainila almendra esnea (edo soja edo koko, erabiltzen baduzu) txokolatezko almendra esnearekin.
- Proteina Powerhouse: 1 esne-free proteina-hautsetan 1 koilaratxo gehitu 1 banana, kakao-hautsa, astigarrak eta kakahuete-gurina prozesatzean. Ziurtatu probatu sorta bat eta egokitu gozokoa nahi duzun bezala.
- Bananak: 1/2 koilaratxo izozkia gehitu beharrean, errezeta 3 bananaka zenbatekoa handitu eta izoztu 2 koilarakada (goizez) irabiatuak egin aurretik.
- Marañon: kakahuete gurinarekin alaiak diren edo haurrentzako edo helduentzat ere, kakahueteak gurina gurinarekin, almendra gurinarekin edo beste aukerarekin gurina gurina ordezkatzeko.
- Go Raw: errezeta almendrako esne almendrako esne gordinak erabiltzea , kakao hautsa kakao hautsezko koipearekin ordeztu eta kakahuete gurtsa gurina gurutzatuarekin gurina gurina gurina gurutzatu behar duzu.
- Chip In: Gehitu 1/2 Kopako esne-free txokolate txip edo esne-free ilun txokolate zatiak banana, kakao hautsa, astigarrak almibarretan eta kakahuete gurin gehitu. Ukitu bat gehitu, kakao-txibiak edo esne-free txokolate iluna moztu besterik ez zerbitzatu aurretik.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 524 |
| Fat guztira | 19 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 298 mg |
| karbohidratoak | 83 g |
| Fiber dietetikoa | 9 g |
| Protein | 12 g |