Zenbat mahastiak arrautza berehalako paketea harrapatu duzu eta gosari 2 minututan laua al da? Edo zenbat aldiz sukalde zaharreko oloa prestatu duzu eta familiarekin gosaltzeko eserita? Oatmeal-en bere forma guztietan ospatzeko zerbait da. Beraz, errezeta hau da, berehalako oatmeal erosotasuna uztartzen baititu etxean egindako zapore guztiarekin. Lodi, krematsua da eta garrantzitsuena, zu eta zure familiari eguna eta eguna hasteko modu osasungarria.
Zereal osoa eguneko otordu garrantzitsuena da: gosaria. Gosari buruz hitz egin dugu (asko esan nahi dugu), beraz, ez dago aitzakiarik zure goizeko saioan saltatzeko.
Ba al zenekien pounded oloak ez zirela beti gure mahaiarengatik ? Horrek ez du esan nahi beren bihotzetan (literalki!) Eta gure sabelean lan egin ez dutela. Mende bat geroago, argi dago oatmeal ez dela edonon.
Zer ari zara zain? Talde sukaldaritza! Bihar goizean, kanela ontasunaren katilu beroa eta ondo elikatutako familia baten aurpegiak irribarretsu egongo zarete, atea agortu aurretik!
Cooken oharra: ahaztu zure sukalde motela ezartzeko gaua lehenago? Ez kezkatu! Lote bat sar dezakezu erraz hornitzeko stovetop batean.
Ukitu gehigarri berezi bat lortzeko, jogurt greziarraren oloa katilu bakoitzaren gainean eta blueberry, bainila, eta Marañon KIND tabernatan birrindu. Bestela, zergatik ez egin zure granola tanta? Denboraldiko edozein fruituarekin parekatuko da (marrubiak-yum!).
Blueberriak denboralditik kanpo badira, sagarrak eta pecans txikiak ordezkatuz saiatzen dira. Bikote bikain hori, batez ere erori!
Gogoratu oloa behar bezala gordetzeko, hilean behin janari gozo hau gozatu ahal izateko.
Oatmeal ez da bakarrik gosaltzeko. Saiatu oloa xumea sasoian sartzen zure ohiko errutinei esker - zure familia zoriontsu eta osasuntsu mantentzeko modu bikaina da. Extra bonus gisa, oatmeal pure glutenik gabekoa da. Beraz, ez izan zalantzarik eta maitasuna zabaldu!
Zer behar duzu?
- 2 cups steel-cut oats
- 8 cups esnea
- 2 tbsp gurina
- 1/2 Kopako azukre marroia argia
- 1 tsp banilla extract
- 1/2 TSP beheko kanela
- 1/4 tsp beheko intxaur muskatua
- 1 tbsp gatza
- 1 pintxoak blueberries
- 1-1 / 2 cups txikituta, errea, eta unsalted cashews
Nola egin
Jarri oloa, esnea, gurina, azukre beltza, bainila ateratzea, kanela, intxaur muskatua eta gatza sukalde motelean. Mugitu konbinatu. Estali eta egosi baxua 4 ordu edo altuera 2 orduz. Zerbitzatzeko prest, blueberriak eta kaskabelak nahastean.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 331 |
| Fat guztira | 18 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 32 mg |
| Sodio | 483 mg |
| karbohidratoak | 35 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 10 g |