Gantz gutxiko oilasko labean eta arroz-platera gure etxean grapa bihurtu dira. Prestatzeko erraza eta erraza da, eta familia osoak jan egingo du.
Zer behar duzu?
- 4 (5-6 oz) oilasko gabeko, oilasko gabeko bularrak
- 1 Kopako ale luze
- arroza (gordinik)
- 1 1/2 cups gantz-free, sodio txikiko oilasko salda
- 1 14,5 ounces dado tomateak (gabe)
- 1/2 tipula ertaina (txikituta, 3/4 kopa inguru)
- 1 baratxuri ale (xehatuta)
- 1 tbsp. oregano lehorra
- 3 cups haurrentzako espinakak (txikituta; 1/2 sei ontzi poltsa)
Nola egin
- Preheat 400 F. labean.
- Jarri oilasko bularrak geruza bakarrean, oilaskoa geruza bakarrean gordetzeko gozogintza plater batean.
- Konbinatu uncooked rice, oilasko salda, tomateak, tipula, baratxuri eta oregano ertaineko ontzi batean.
- Zuritutako espinakak nahastu.
- Kikara nahasketa oilasko gainean.
- Azukatu 35 eta 40 minutu bitarteko papera eta labean, oilaskoa (165 graduko F) bidez egosi arte eta arroza samurra da.
Zerbitzaria bakoitzeko: Calorías 372, Fat 23 kaloria, guztira 2.5g gantz (0.6g satelitea), Kolesterola 82mg, Sodioa 266mg, Karbohidrato 48.3g, Fiber 3.8g, Proteina 38.9g
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 380 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 36 mg |
| Sodio | 372 mg |
| karbohidratoak | 60 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 21 g |