Tilapia-xerrak zapore eta ongi labean daude, arto-ogi eta ogi birrinduarekin, eta gero perfekzionatu egiten dute. Arroz estalitako gozogintza frijitu bezala dastatu ohi da, baina kaloria gutxiago eta kaloria gutxiagorekin.
Arrautza saltsarekin edo tarta saltsarekin edo saltsa etxeko erretaula zerbitzatzeko .
Zer behar duzu?
- 1 eta 1 1/2 kilo tilapia xerrak
- 2/3 Kopako helburua irina
- 3/4 kopa arrunta ogi apurrak
- 1/4 kopa cornmeal
- 1/2 koilaratxo kreoleko gozagarri
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1 koilaratxo perrexil lehorrak
- 1/2 koilaratxo hosto lehorra hosto, xehatu
- 2 arrautza handiak
- 2 koilarakada esnea edo krema arina
- 2-3 koilarakada gurina urtu, aukerakoa
Nola egin
- 400 F (200 C / Gas 6) labean berotu.
- Ur hotzarekin tilapia xerrak garbitu; pat dry.
- Jarri irina azaleko ontzi batean edo plater batean.
- Beste azaleko katilu edo tarta plater batean, konbinatu ogi apurrak , cornmeal, Creole seasoning, gatza, perrexila eta ezkaia.
- Beste azaleko katilu edo tarta plater batean, arrautza krema edo esnea frijitzen.
- Sartu ilarrak irina sartu eta gero arrautza nahasketara sartu eta gero manteatu nahasketa onduaren azpian.
- Jarri estalitako tilapia-xerrak egosi gabeko spray sukaldaritzarekin (gurina-olioa edo oliba olioa). Nahi izanez gero, xukatu behi bakoitza gurina kopuru txiki batekin.
- Labean preheated labean 10 minutu edo 15 minutuz labean, arraina erraz okertu arte.
4 eta 6 urte bitartekoentzat.
Ere gustatu zaizu
Tilapia Dijon Pecan Topping batera
Pikantea Chipotle maionesa Dip edo Spread
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 497 |
| Fat guztira | 19 g |
| Gantz saturatua | 6 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 234 mg |
| Sodio | 646 mg |
| karbohidratoak | 60 g |
| Fiber dietetikoa | 12 g |
| Protein | 23 g |