Tilapia errezeta hau karbohidrato baxuko dieta bikaina da. Gai horri dagokionez, aukera osasuntsua da, zer dieta jarraitzen duen. Baratxuri eta belar nahasketek erraz zapaltzen dute arrainak, eta platerak minutu batzuk prestatzen eta labaintzen ditu.
Bazkaria karbohidratoak gutxitzeko, tilapia azalore mashedarekin eta baratxuri brokoli sinple honekin . Edo zerbitzatu arrain-xerrak arroza-platera edo patata errea eta lurrunetan .
Tilapia errezeta honek pertsona bakoitzeko arrautza egosiak 4 ontza inguru ematen ditu. Errezeta bikoitza zati handiagoetarako edo afari afari gehiago egiteko. 6 laranja tilapia-xerretan 4 eta 5 arrautza arrautza egosi egingo dira.
Labean labean frijitutako bertsio bat egiteko, saiatu hau Tilapia labean pankoarekin, errezeta erraza estaltzeko , Cajun crumb Topping batera .
Zer behar duzu?
- 2 koilarakada gurina
- 2 ale baratxuri fin-fin txikituta
- Pintxoak piperbeltz berria
- Dash gatza
- Pikatu entsalada orea edo perrexila
- Dash paprika
- 4 tilapia xerrak, 6 ontza bakoitzeko
Nola egin
- Kazola batean, gurina, baratxuri xehatuta, piperbeltza, gatza, aneta, eta paprika konbinatu. Berotu bero baxuko gurina urtu arte eta simmer hasten da. Kendu beroetatik eta albo batera utzi.
- Brotxa pixka bat gurina nahasketa pixka bat gozogintza plater (lerro gozogintza plater papera, nahi izanez gero) beheko aldean jarri tilapia xerrak buttered area. Tilapia-betetako tilapia bakoitzaren goiko brotxa gurina nahasitako nahasketarekin.
- 350 º-ko labean 12 eta 15 minutu bitarteko moztu arte eta sardexka erraz bereizten.
Errezeta 4 koilarakada 4 koilaratxo edo hiru 6 ontza zerbitzatzen ditu.
Arraina Sukaldaritza Aholkuak
- Egosi arrainak 145 ° F-ko tenperaturan edo haragia opakoa bada eta sardexka erraz okertu.
- Arraina berehala zerbitzatzen ez baduzu, beroa 200 ° F-ko labean edo berotzeko tiradera mantentzen baduzu.
- Arraina bakoitzeko, baimendu 4 eta 6 ounces pertsona bakoitzeko.
- Tilapia txikia da, baina bi lagunen arteko arrain-xerrak banatu behar badituzu, moztu erdian zehar erdian, ez gurutzean.
- Ari zaren arrautza xerra bat prestatzen ari bazara buztana mehe batekin, itsatsi azpian, beraz, xerra nahiko lodiera da.
- Arrainak hustutzen dituen arazoa murriztea eta haustea, banan-banan egosi gratin gozogintza plateretan mahai gainean jar dezakezu.
Fishy usain gutxitzeko modu batzuk
- Limoi eta esne esne batean arrainak beratzen ditu, limoi bakoitzeko 1 koilaratxo esne kopa bakoitzarekin.
- Marmola batean arrautza beratzen 15 minutu inguru.
- Marmeladak izozkiarekin.
- Arraina igurtzi sueztitu limoi-zukua edo limoi-zukua.
- Erabili baratxuriak, tipula, aromatikoa freskoa, aromatiko indartsuagoa eta arraina platerean.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 264 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 111 mg |
| Sodio | 428 mg |
| karbohidratoak | 11 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 38 g |