Zaila da hainbeste zapore izatea hain osagai gutxi izatea! Arrainak 15 minutu inguru egiten ditu. Sagar errezeta goxoa errezeta bila bazabiltza egunero bazkari osasungarria lortzeko, aukera bikaina da.
Tilapia leuna eta zaporetsua zizelkatua da Dijon-eko mostazaintzarekin. Txit txikiak ematen diote plater polit bat. Gantz eta kaloriak are gehiago murrizteko, erabili belarrak lekisen tokian edo koipe maionesa murriztu.
Aukera ona da zure carb sarrerarekin jaistea saiatzen ari bazara. Eta dohaineko errezeta egosia edo gazta birrindua erabili. Arrautza lodiagoak labean labean egongo dira. Azpisatutako azukre arro gordinarekin edo azalore mashed batekin zerbitzatu.
Karbohidratoak murrizten ez badituzu, zerbitzatu arrainak patatarekin edo errea .
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako maionesa
- 1/4 Kopako Dijon ziape (edo antzeko gourmet mostaza erabili)
- 1 libra tilapia filetinak (hozkailuan izozten denean izoztuta)
- 1 ontza fin-fin txikituta pecans (1/4 kopa)
Nola egin
- Arina gurina handi bat, azaleko gozogintza pan, hala nola, gelatina roll pan .
- Ontzi txiki batean konbinatu maionesa eta mostaza.
- Paper eskuoihalak erabiltzea, pat arrainak lehorki lehortzen.
- Arrautza xerrak prestatu gozogintza plater prestatu.
- Zatitu maionesa nahasketa xerratan.
- Xukatu behi txikiak txikitutako pecanekin; sakatu astiro-astiro.
- Berotu 350 ยบ labean labean 12 eta 15 minutuz, arraina erraz okertu arte.
- Erabili 2 edo 3 xerretan pertsona bakoitzeko, edo 4 eta 6 ounces.
- Brokolia eta tomate xerra batekin zerbitzatu.
aldakuntzak
Errezeta honetan arraina zuriz jositako beste mota bat erabili, esate baterako, kankaloa, bakailaoa, bakailaoa edo arraina.