Igarotako Oatsare ziurrenik munduko gosaririk errazena egitea! Ez da sukaldaritza erabat behar eta asteburu osoan astebeteko merezi bat egin dezakezu!
Azenarioa Cake Gozotegia Oloa azenario gozoaren tarta espeziekin osatua dago! Azenarioak, fruitu lehorrak eta kokoak testura atsegina ematen dute eta elikadura sustatzen dute. Oatmeal gosariak zuntzez beteta daude eta atseginak eta beteak dira!
Errezeta hau bikoiztu edo hirukoiztu egin daiteke zenbat oatmeal gosari behar dituzun otorduen arabera. Zerbitzu bat baino gehiago eginez gero, ontzi handiagoan osagaiak nahastu eta gero nahasketa bat jarri behar zaio mahastiko jar bati edo beste ontzi estu batean. Erraz egin dezakezu gosari familia osoari gaua behar duzun baino lehen!
Errezeta honen behi-esnea erabiltzen dudanean, nahi duzun edozein esne mota erabil dezakezu. Almendra gozoa edo koko esnea erabiltzen baduzu, astigarrak almibarretan zenbateko gutxiago murriztuko dituzu. Hori guztia zure zaporea araberakoa izango da, nahiago baduzu, gozoa izan dadin, astigarrak almibarretan ere utzi dezakezu. Azukrez beteriko esne bat erabiltzen ari bazara, astigar-almibarretan zenbatekoa egon daiteke bera! Beste edulkoratzaile batzuk ere jar ditzakezu nahi baduzu! Sugar edo agave nectar ere ondo funtzionatuko du.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako esnea zure aukeran (behi, almendra, koko, soja)
- 3/4 ohiko alkatxazko bota arruntak
- 2 koilarakada erdi birrindutako azenarioak
- 1 koilarakada mahaspasekin
- 1/2 koilaratxo kanela
- 1 gatz pixka
- 1/2 koilaratxo bainila
- 2 astigarrak almibarretan koilarakada
- 1 koilarakada koko birrindua (aukerakoa)
- 1 koilarakada txikitutako intxaurrak (aukerakoa)
Nola egin
- Oatmeal hau nahastu eta gordetzeko modurik errazena da mahastizaindun edota beste tapa batzuekin tapa estu batekin egitea. Ziurtatu azenarioak fin-fin izoztuak direla, oloan sartzen direnean.
- Gehitu esnea, kanela, gatza, bainila eta astigarrak almibarretan. Konbinatu elkarrekin erabat konbinatzen diren arte. Ondoren gehitu gehitu oloa, azenario birrindua, mahaspasekin eta koko eta intxaurrak.
- Jar ezazu ontzia edo edukiontzia ondo eta jarri hozkailuan. 5 ordu gutxienez eseri behar du, hobe gaua. Oloa leunagoak izan beharko lirateke eta espeziak zapuztuko dituzte.
- Nahi izanez gero, oatmealak berotu ahal izango dituzu, baina errezeta honen zati handi bat hozkailutik atera ahal izateko prest dago! Jar dute erraz joan ahal izateko!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 817 |
| Fat guztira | 35 g |
| Gantz saturatua | 21 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 329 mg |
| karbohidratoak | 109 g |
| Fiber dietetikoa | 20 g |
| Protein | 24 g |