Txokolate estalitako banana gaueko oloa gosari errezeta erraza da, baina barregarria. Behar duzun guztia antigoaleko oloa, kakao hautsa, esnea, astigarrak eta platanoak dira. Gosari osoak astebetez prestatzeko errezeta bikaina da. Errezeta hau erraz bikoiztu, hirukoiztu edo koadrukatu dezakezu! Ezin hobea da gosaldu familia osoarentzat!
Oloa gosari goxoa eta betea da, granola , oatmeal , edo gosari cookie bertsioan dagoen ala ez! Igarotako oloa oso urrun dago zuntz betetako zerri hauek prestatzeko modurik errazena!
Nahiago dut oloa moztutako antxoak erabiltzea, 1 minutuko oloa azkarra baino. Minutu bat oloa erabiltzen baduzu, denbora gutxiago egongo da "egin" egiteko. Hozkailuan eserita baldin badituzu, luzeegia izango da, beraz kontuz ibili beharra baduzu hori guztia!
Azukre erregular edo agave nectar ordezkatu ahal izango duzu astigarrak almibarretan. Astigarrak almibarretan duen zaporea gustatzen zait eta gutxienez findua dela. Halaber, behi-esnea ustiatzen dut herriko baserrian, zeren belar ederrak Jersey behiak elikatzen baititu! Hala ere, koko, soja edo esne almendra erabiltzen ari bazara, ziurtatu edanik ez duzula erabili astigarrak almibarretan erabiltzeko! Esne gozoa erabiltzen baduzu, astigarrak almibarretan gutxiago behar dituzu!
Zer behar duzu?
- 3/4 esnea (behi, almendra, koko edo soja)
- 3/4 Kopako antxume zaharreko oloa (1 minutuz edo oloa azkar erabiliz)
- 2 koilarakada kakao hautsetan
- 2 astigarrak almibarretan koilarakada
- 1/2 koilaratxo banilla extract
- gatz pixka bat
- 1 koilarakada txokolate txip
- 1/2 bat banana, xerratan
Nola egin
- Oso erraza da oatmeal errezeta hau prestatzea, gordetzea eta ontzea, edukiontzi estuko ontzi berean, esate baterako, albahaka jar.
- Esnea, kakao hautsa, astigarrak, banillazko aterea eta gatza jarlekuan edo beste airezko edukiontzi batean elkarrekin frijitu.
- Gehitu oloa eta irabiatu konbinatu arte. Kakaoaren hautsa pixka bat errezeloa izan daiteke nahastu, nahastu besterik ez duzu! Jarri estalkia ontzi gainean nahasketa egiten duzunean!
- Jarri edukiontzi hozkailuan gutxienez 5 ordu eta hobe da gaua. Leundu egingo da eta guztiz prest egongo da goizean joateko. Nahi baduzu, berotu egin dezakezu, baina hotz goxoa dastatu eta gero sukaldaritza edozein saihestuko duzu!
- Gehitu txikitutako banana eta txokolate tarta oatmealaren goialdean eta gozatu!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 1370 |
| Fat guztira | 64 g |
| Gantz saturatua | 40 g |
| Fatik gabekoak | 14 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 381 mg |
| karbohidratoak | 174 g |
| Fiber dietetikoa | 29 g |
| Protein | 29 g |