Vegan "haragi" loaf errezeta tofu eta TVP-ri eginda. Protein altua eta hegazti gaziak zaporeko, begetarianoa LEPEA TVP errezeta zure Thanksgiving begetarianoa , opor edo eguneroko mahai erdiko ezin hobea da. Saltsa begetarianoarekin eta patatarekin garbitu Amerikako otordu klasiko batekin.
Zer behar duzu?
- 1 10 ontza pakete izoztuak espinakak, desizoztuak
- 2 tbsp. landare olioa
- 1 tipula, fin-fin txikituta
- 1 begetarianoa brokolia kubo
- 1 3/4 cups ura irakiten
- 2 cups TVP (landare proteina proteina)
- 1 libera
- biguna (silken) tofu
- 1 Kopako glutenik gabeko irina. 3/4 Kopako gari irina
- 1 tbsp. legamia nutrizionaleko malutak
- 1 1/2 tsp. gatza
- 1 tbsp. baratxuri hautsa
- 1 tbsp.
- hegaztien gozagarri
- 1/2 TSP. Tipula hautsa
Nola egin
- Lurrundu espinakak eta xukatu ondo.
- Landatu 2 koilarakada landare olio frijitu ertain bero ertaineko zehar. Egosi tipula, noizean behin nahastuz, gardena arte, 5 minutuz.
- Kuboaren ebulatzea ur irakinetan. Gehitu TVP (landare proteina testura) eta utzi stand 10 minutu inguru.
- Berotu labe 350 F.
- Pat tofu lehorra, gero birrintzeko. Katilu handi batean, konbinatu TVP , espinakak eta tofu. Gainerako osagaiak nahastu eta nahasketa 8 1/2 x 4 1/2 hazbeteko labean zartagin batean frijitu. Labean goiko eta labean 45 minutuz edo marroi gainean.
- Loafoa marroi gehiegi jartzen bada, aluminiozko paperarekin estali egingo da. Saltsa begetarianoarekin zerbitzatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 649 |
| Fat guztira | 64 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 44 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 804 mg |
| karbohidratoak | 13 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 9 g |