Quick and Zesty Lemon Baratxea Tilapia errezeta Sam-ren klubetik egokitu da. 10 minutu behar ditu prestatu eta 8 minutuz labean, gainerako janaria elkartzen da, ordu erdi inguru sukalderako denbora guztian zehar. Tilapia, Afrikako jatorria, gaur egun merkaturatzen da munduan zehar, oso merkean eta hirugarren arrain landuena. Gantz gutxiko haragia sendoa, zuria, goxoa eta testura fina da, eta gozogintza, broiladura, lurrunetan eta sukalde-gainetik igeri egiteko egokia da.
Zer behar duzu?
- 1 koilaratxo limoi piperbeltza
- 1/2 koilaratxo beroa edo gozoa hungariar paprika
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1 koilaratxo baratxuri granularra
- 1 koilaratxo tipula xehatuta
- 1/2 koilaratxo aneta lehorra edo albahaka
- 2 koilarakada olio kanola
- 4 (4 onun) tilapia xerrak, garbitu eta lehorrean
- 1 1/2 koilarakada
- limoi zukua
Nola egin
- 400 graduko labea. Ontzi txiki batean, limoi piperbeltza, piperrautsa, gatza, baratxuria, tipula, aneta edo albahaka eta olioa konbinatu, itsatsi arte irabiatuz.
- Limoi zukua xukatu tilapia bi aldeetan. Igeldutako espeziea Tilapia alde bietatik. Jarri Tilapia pergamino lerroetan cookie-en xafla eta 7 eta 8 minutuz labean edo egosi arte.
Iturria: Sam's Club-ren errezeta batetik egokitua.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 220 |
| Fat guztira | 13 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 68 mg |
| Sodio | 119 mg |
| karbohidratoak | 2 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 23 g |