Begetarianoak sandwich begetarianoa osasuntsu errezeta, greziar sukaldaritza zapore inspiratutako, feta gazta eta arin frijitu veggies, osatua osasuntsu gari irina tortilla barne. Begetarianoak sandwich begetarianoa greziar errezeta bazkari edo merienda handia egiten du.
Errege eta Elikaduraren Kontseilu Gorenaren argazki kortesia.
Zer behar duzu?
- 4 gomendatutako 10 gatz-tortillak
- 3/4 kopa feta gazta (desegin)
- 16 gerezi tomateak (gehiago edo gutxiago, erditik xerratan)
- 10 oliba beltzak (xerratan)
- 1/2 gorria tipula (xerratan fina)
- 1 izotz horia txikia (xerratan)
- 1 pepino (diced)
- 2 tbsp ozpin baltsamikoa
- 1 tbsp perrexil freskoa (txikituta)
- 1 baratxuri ale (xehatuta)
- 2 koilarakada oliba olioa
- 1/4 tsp gatza
- 1/4 tsp piper
Nola egin
1. Ertain katilu batean, konbinatu osagai guztiak tortillak izan ezik.
2. Utzi 20 minutuz stand, noizean behin nahastuz.
3. Elikagai likidoa eta zatitu entsalada nahasketa artean tortillen artean.
4. Itzali tortilla-hondoaren zati batez beteta eta ondoren bota.
Kaloriak / Zerbitzaria: 267
Elikadura: zerbitzatu batek gutxi gorabehera: 267 kaloria, 9 g proteina, 31 g karbohidrato, 4 g zuntz, 15 g gantz (5 g saturatu), 25 mg kolesterola, 39 mcg folate, 2 mg burdina, 748 mg sodioa.
Begetarianoak ogitartekoak edo wrap ogitartekoak? Hona hemen beste batzuk probatzeko:
- Begetarianoak tempeh eta kalamata oliba sandwich itzulbiratu
- Txitxiri entsalada, ozpinezko gozoki atsegina
- Erraza beltza babarrun eta aguakate itzulbiratu
- Begetarianoak deli estilo sandwich
- Vegan gazta plantxan "hirugiharra" begetarianoarekin
- Motor 2 Dietaren barazkiak eta hummus itzulbiratzea
- Suitzako xerra eta gazta arrautza sandwich begetarianoa
- Begetarianoa eta vegan sandwich ideia onena saiatu
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 629 |
| Fat guztira | 19 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 25 mg |
| Sodio | 1.280 mg |
| karbohidratoak | 98 g |
| Fiber dietetikoa | 15 g |
| Protein | 22 g |