Dastatze handiko oilasko bularrak ondo moldatzen dira, limoi eta gurina saltsarekin.
Zerbitzatu oilasko zaporetsu hau baratxuri patata purearekin edo patata labean eta brokoli entsalada zerbitzatzeko, familiako otordu osasungarria lortzeko.
Zer behar duzu?
- 4 oilasko bularreko bitaminak (boneless)
- 2 koilarakada oliba olioa (gehiago edo gutxiago behar den bezala)
- gatza dastatzeko (kosher)
- piper beltza dastatzeko
- 4 koilarakada gurina
- 1 1/2 koilarakada limoi zukua
- 1/2 koilaratxo limoi zestoan
- 2 tipula berdeak (txikituta)
- 1 baratxuri ale (xehatuta)
- 1 koilaratxo perrexila (freskoa, txikitua)
Nola egin
- Bero beroa (550 ° F); lerratu txuleta papera eta olioa rackarekin.
- Jarri oilasko bularrak bi itzulbiratu plastikozko bi ore artean eta poliki poliki loditu lodiera pare batez. Bestela, oilasko bularrak handiak badira, zatitu bakoitza horizontalki 2 txuleta egiteko.
- Oliba olioa frijitu eta gatza eta piperra hautseztatu.
- Antolatu oilasko broiler rack.
- Kazeketan, gainerako osagaiak konbinatu eta irakiten jarri. 30 segundo inguru berotu eta 30 minutuz egosi. Gustatu eta gehitu gatza eta piperra, beharrezkoa denean. Ezarri albo batera
- Oilasko oilaskoa 12 eta 15 minutu inguru bitartekoa da, sukaldaritza denbora erdialdera pasatuz. Arrautza oilasko bakoitzarekin 1 limoi nahasketa koilaratxo 1 minutu amaitu aurretik.
- Oilarra zerbitzatu gainerako saltsarekin.
Ere gustatu zaizu:
- Lemon Chicken
- Krematsua Basilioko oilaskoa Pesto eta Cream-ekin
- Erraza Chicken Parmesanoarekin
- 50 Erraza Chicken Errezetak
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 1407 |
| Fat guztira | 88 g |
| Gantz saturatua | 28 g |
| Fatik gabekoak | 36 g |
| kolesterola | 449 mg |
| Sodio | 480 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 134 g |