Fruitu lehorren nutrizio nagusien konparazioa
Inoiz baino gehiago, fruitu lehorrak merienda ezin hobeak dira. Zuntz, proteinen, gantz osasungarrien eta bitaminak eta mineralak, patata frijituen katilu bat baino askoz ere elikagarriagoak direnez, neurriz elikatzen direnez, pisua galtzen lagun dezakete. Fruitu lehorrak ere bihotzekoak hobetu eta kolesterol jaistea erakutsi dute. Hala ere, nut bakoitzak ez du nutrizio-matxura bera gertatzen denik, beraz, garrantzitsua da zenbat zerbitzari izan behar diren jakitea.
Nutrizio fruitu lehorrak
Konparazio konparazio erraz honek ohiko fruitu lehorrak nutrizio-edukietan nola desberdintzen diren azaltzen du, zuretzat egokia den intxaurrak aukeratzeko. Taula honetan elikagai bakoitzeko gutxi gorabeherako nutrizio-edukia agertzen da (bakoitzeko ontza), mota bakoitzeko intxaurrak eta ozpina bakoitzeko gutxi gorabehera. Kaloriak, koipeak (guztira, saturatuak, monoinsaturatuak, poliinsaturatuak), karbohidratoak eta zuntz kopurua konbinatu ditzakezu bederatzi fruitu lehorren artean.
| Nutrienteak 1 ontza (pisua) | |||||||||
| Nut Variety | Gutxi gorabehera fruitu lehorrak | Kaloriak (kcal) | Proteina (g) | Fat guztira (g) | Gantz saturatua (g) | mono- unsaturat- ed Fat (g) | Poly- unsaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Zuntza (g) |
| almendra | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brasil Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| hur | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| pecans | 19 (erdi) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| pistatxo | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Intxaurrak | 14 (erdiak) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ez joan fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak jaten ari direnean nahaspilatzen ari direnak, ideia osasuntsua dela, pisua galtzen laguntzen diezaguke, eta beste merienda alternatiboak baino askoz hobeak dira, beraz, ez da inolako kalterik erretzea, ezta?
Oker. Fruitu lehorrak kaloria trinkoak dira, beste elikagai batzuek baino ozena (adibidez, pasta, adibidez) baino kaloria gehiago izaten dute. Beraz, oso garrantzitsua da zerbitzatu tamaina, hau da, normalean "eskukada" edo gutxi gorabehera 1/4 kopa itsasten.
Nahi duzun motatako intxaurrak ere kontu handiz ibili behar dituzu, batzuek egosi bakoitzaren kaloria nabarmenagoak dituztelako.
Macadamia fruitu lehorrak, esate baterako, kaloria kopuru handiena dute, eta bakar batean 11 ontza pisatzen dutenez, ez duzu asko irabazten. Gogoan izan beharreko beste gauza bat fruitu lehorrak digestio sisteman zenbaki bat egin dezake gehiegi jaten baduzu. Fruitu lehorretan (phytates and tanins) aurkitutako zenbait konpositeek bloating eta gasa sortzen dute eta fruitu lehorrak digeritzeko zailak izaten dira eta gantz gutxiko edukiak beherakoa eragin dezake. Horregatik, behatzak neurtu!