Jendeak liluragarriak irabazten ditu Orange Julius-en merkatalgunean. Baina ez dira merkea eta kaloria josia dago! Erraz egin dezakezu bere jatorrizko smoothie etxean etxean, diru gutxiago eta kaloria gutxiago. Lau osagai besterik ez dira eta izoztuak bananaren gozotasunetik lortzen dira. Zenbat kaloria eta gustu gutxiago ditu fresko eta goxoa? Era berean, zuk badakizu zer gertatuko den smoothie honetan, ohikoa den janari ona sentitzen al duzu? Gainera, urte osoan zehar gozatu ahal izango duzu gozo-gozoa.
Platanoaren zaporea ez da super smoothie honetan nabarmentzen, baina denek ez dute plateren zalea. Banana zaporea gustatzen ez bazaizu, izotz-kopa eta azukre edo eztia 2 koilarakada ordezkatu ditzakezu. Laranja zukuak gozo apur bat eskaintzen du, baina ez du platanoik gozatuko gozoak edulkorik gehitu ezean.
Proteina batzuk proteina bat sartu nahi baduzu, esnea ere ordezkatu ahal izango duzu 1/4 jogurt-kopa egiteko. Gainera, bainila proteina- hautsaren bola jatorrizko osagaietara gehitu dezakezu. Proteina smoothie bat da azken goizeko potentzia edaria!
Errezeta honek smoothie bat egiten du, baina bikoiztu egin dezakezu bi aldiz irabiatzen baduzu. Beste fruitu batzuk eta zuku pixka bat ere gehitu ditzakezu marrubizko banana edo laranja mango bezalako zapore desberdinak egiteko. Mango, anana edo beste fruta zukua bezalako zuku ezberdinak erabiliz esperimentatu ere egin dezakezu. Esne osoa koko esnea ordezkatu ahal izango duzu benetan fruta tropikal smoothie!
Zer behar duzu?
- 1 banana handi (izoztuak)
- 3/4 kopa laranja zukua
- 1/4 Kopako esnea osoa (jogurt, koko esnea, almendra esnea, soja-esnea edo esne txikiko esnea ere ordezkatu ditzakezu)
- 1/4 koilaratxo banilla ateratzeko
Nola egin
- Jarri banana, laranja-zukua, esnea eta bainila irabiagailuan. Gainera, esnea osorako jogurtak gehitu edo ordez ditzakezu. Banana izoztuak ere ordezkatu ditzakezu izozkiarekin eta eztiarekin edo azukrez egindako 2 koilaratxoekin.
- Konbinatu osagaiak gozo edo smoothie ezarpena erabiliz leuna izan arte. Beti zerbitzatzen da berehala eta oraindik hotz egiten ari den bitartean! Zuritu laranja xerra batekin nahi baduzu!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 313 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 27 mg |
| karbohidratoak | 75 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 5 g |