Bi gauza guztiek goizean behar dute ... kafea eta gosari batzuk! Zergatik ez du bizitza erraztu eta bi konbinatu? Hotzazko proteina astindu kafe hotzarekin nahastuta eguerdiko gosaria ezin hobea da.
Mugimendu hau oso erraza da luma zuritzeko eta oso osagai txikiak ditu. Gosaltzeko esne-me-up perfektua da edaria! Betetzen da, asetzera, eta ezin hobea zurekin eramateko goizean presarik dagoenean.
Egin kafea gauean eta hozkailuan hozten gau. Garrantzitsua da kafea indartsuagoa izan dadin, astindua ez baita dastatu. Gainera, izozki batzuk izoztu ditzakezu banana izoztuarekin, smoothie egiteko testura krematsua lortzeko. Banana izoztuak ere gozotasuna gehituko du. Gozogintza osagarria ere gehi dezakezu txokolate almibarretan.
Espresa freskoa ere erabili dezakezu! Edo kafe zaporea bila bazabiltza buzz gabe, erabili decaf kafea!
Errezeta honek kafea astindu egiten du, baina nahi baduzu, errezeta erdia moztu besterik ez duzu! Esne osoa esne freskoa ematen du, esnekiak ez diren esnegainekin ordezkatu ditzakezu, hala nola, koko edo almendra esnea edo esnekiak.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako kafea (sendoa, hoztu)
- 1/2 Kopako esnea osoa
- 2 txokolatezko proteina hautsen bola
- 2 cups of ice
- Aukerakoa: 2 koilarakada xerra almibarretan
Nola egin
- Gehitu esnea eta kafe gogorra irabiagailura. Ziurtatu irabiagailuan gehitu proteina hautsa baino lehen. Proteina hautsa irabiagailuan gehitzen baduzu, irabiagailuaren beheko aldean geratuko da!
- Gehitu proteina hautsa eta izotza irabiagailuan. Gainera, txokolate almibarretan ere gehi dezakezu.
- Nahastu nahasketa altuan nahasiz.
- Kokatu betaurrekoekin smoothie strawekin!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 465 |
| Fat guztira | 28 g |
| Gantz saturatua | 16 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodio | 41 mg |
| karbohidratoak | 48 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 7 g |