Gozatu oilasko eta arroz kazola zaporetsu hau, brokoli lurrunetan edo entsalada berdearekin eta gailetak familia afari bikainarekin. Kremak erraz konpontzen eta labaintzen da.
Kremailearen irudia kanpai gorriarekin egin zen, berde ordez, eta pimentuak baztertu egin ziren. Erabili errezeta oilasko bazterrean, edo, denbora laburrean bazaude, oilasko frijitu batekin egin. Elikagai freskoen oilasko zerrendak (ez dira hostoak) aukera bikaina dira. Ikusi osagai gehiago lortzeko aholkuak.
Zer behar duzu?
- 6 koilarakada gurina (banatuta)
- 1/4 Kopako piper berdea txikitua
- Aukerakoa: 1/4 Kopako xerratan tipula berdea
- 5 koilarakada irina egiteko
- 1 Kopako oilaskoa
- 1 1/2 cups milk (edo
- erdi eta erdi )
- 1 koilaratxo gatza (gutxi, edo dastatzeko)
- piper beltz berria, dastatzeko
- 2 1/2-3 cups oilaskoa egosi diced
- 3 cups
- arroz egosia
- 1 (4 oz.) Perretxikoak xerratan xukatu daitezke
- 1/4 Kopako piper txikitua
- 1 koilarakada txikitutako perrexil txikitua
- 1 Kopako ogi apurrak
- Aukerakoa: 1/2 Kopako almendra zuritu labean, txigortu *
Nola egin
- Hozteko labean 350 F (180 C / Gas 4).
- Spray sukaldaritza spray gabe sukaldaritza 2-lau plater.
- Kazola handi bat ertain-baxuko bero gainean, 4 koilarakada gurina urtu. Gehitu diced kanpai piperra eta tipula berdea, erabiltzen baduzu. 3 minutu inguru egosi. Irina irabiatu; jarraitu sukaldaritza, 2 minutu inguru irabiatuz. Pixkanaka-pixkanaka oilasko salda eta esnea irabiatu. Egosi, irabiatuz, saltsa loditu arte. Gehitu gatza eta lurrean piper beltza, dastatu, eta ondoren irabiatutako diced oilaskoa, arroz egosia, perretxikoak, piperra eta perrexila.
- Transferitu nahasketa prestatutako gozogintza platerera.
- 2 koilarakada gainerako gurina bota.
- Ontzi txiki batean, gurina urtuarekin ogi bigunak apainduko dituzu; zintzilikatu armarria.
- Ogi birrinduarekin uniformeki bota. Horno preheated en el horno durante 30 minutos.
- Almendra txigortuak bota, erabiltzen baduzu.
* Argibideak almendra txigortzeko, zartagin lehorra berotu bero ertaineko eta fruitu lehorrak egosten, nahastuz, sueztitutako marroi eta aromatikoa arte.
Aholkuak
- Kazola hau oso polifazetikoa da. Perretxikoak edo tipulak zaintzen ez badituzu, utzi itzazu. Elikadura osagarria eta kolorea gehitzeko, gehitu labean egositako barazkiak edo barazki mistoak oilaskoarekin eta arrozarekin.
- Eguneko ogia erabili breadcrumbs egiteko. Arrautza batzuk xerratan zatitu eta elikagai-prozesadorea pizten du apur lodiak egiteko.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 708 |
| Fat guztira | 30 g |
| Gantz saturatua | 12 g |
| Fatik gabekoak | 12 g |
| kolesterola | 91 mg |
| Sodio | 739 mg |
| karbohidratoak | 81 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 29 g |