Behi beteak Squash Spiced Beef eta Tomatoes batera

Kalabazin beteak horrelako xaboi gozoak dituen alternatiba goxoa da, eta erraza da prestatzea. Behi pixka bat tomatearekin eta kanela argizaria da.

Eskuz egindako beteak prestatu entsaladarekin edo arrozarekin. Patata labean labean egosita egongo da squasharekin batera.

Ikusi errezeta beheko aholku adituak Tex-Mex bertsioarekin babarrun beltzekin, artoarekin eta chili hautsarekin.

Zer behar duzu?

• 2 euskarri
• ezkurrak
• 1 libra lean ground beef, round edo chuck
• 1/4 Kopako piper gorria edo berdea
• 1/2 Kopako tipula txikitua
• Dash piper
• 1/2 koilaratxo gatza
• 1 laranja (14,5 onun) tomate diced, xukatu
• 1 koilarakada perrexil txikitua
• 1/4 koilaratxo kanela, aukerakoa

Nola egin

1. Lerrokatu paper xaflazko 9 eta 13 hazbeteko 2 hazbetekoarekin; ozpina koilarakada edo olio olio olioarekin edo spray sukaldaritzarekin spray . 350 F. labearen berotzea.
2. Ebaki erdia luzetara eta haziak bustitzen. Oliba-olioaren spray edo spray sukaldaritzan eta tokian, moztu behera, paperean ebaki ebaki ebaki. Gehitu 1/2 hazbeteko ura zartaginean eta gero papiroz estali. Bake 45 eta 55 minutu bitarteko edo samurrak arte.

1. Bero ertaineko zartagin handi batean, salteatu lurrezko behi kanpai piper eta tipula, irabiatuz, behi ez da arrosa eta barazkiak samurrak dira. Gehiegizko gatzgabetzeak xukatu eta baztertu. Gehitu piperra, gatza, tomatea, perrexila eta kanela, erabiltzen baduzu. Egosi, irabiatuz, beroa eta bubbly arte.
2. Bota beheko behi eta tomate nahasketa squash maskorretan. Antolatu gozogintza zartagin beteak.
3. Labean preheated labean 20 eta 25 minutu inguru, edo beroa arte.

Adituen Aholkuak

• Gehitu cheddar lehorra edo cheddar gazta birrindua gazta egiteko beteak, 5 minutu inguru aurretik.
• Tex-Mex beteak Ezkur Squash : beheko behi gutxienez 1/2 libra murriztu; marroi beheko behi, tipula eta piperrak eta, ondoren, 1 babarrun xukatu eta 1 ontza (12 oz) bota ditzakezu. Gatza eta piperbeltza eta 1 1/2 koilaratxo piper hautsa. Gehitu tomateak. Kanporatu kanela eta jarri perrexila cilantroarekin, nahi izanez gero. Landatu squash eta bakea zuzendu gisa. Cheddar birrinduarekin, piperbeltzarekin edo 5 minutu inguru inguru gazta nahasketa mexikarrez egin daiteke.

Ere gustatu zaizu

Acorn Squash eta Apple zopa

Acorn Squash Apple eta Beef Stuffing-ekin

Nola Butternut Squash errea

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	298
Fat guztira	13 g
Gantz saturatua	5 g
Fatik gabekoak	5 g
kolesterola	101 mg
Sodio	107 mg
karbohidratoak	10 g
Fiber dietetikoa	3 g
Protein	34 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)