Azalarrak arroz lekua hartzen du oilasko kazola gozo honetan. Potetako platerak otordu perfektua egiten du edonork beren karbonoei begira. Krema txikia, cheddar gazta batzuk eta belar barietateak kazola jotzen dute eta zapore handia ematen dute.
Ebaki oilasko bularrak kuboetan edo moztu xukatu meheak egiteko. Edo erabili oilasko eskaintzak platerean. Turkia bularreko cutlets beste lean aukera bat dira. Barazki gehiago gehitu nahi baduzu, perretxikoak edo tipula salteatu oilaskoarekin batera eta gehitu kazola batean. Edo, kolore lehertu baten gainean, xerra pixka bat xehatu azalore eta belar nahasketarekin. Saucier kazola bat egiteko, krema erdiesten da, oinarrizko ertaineko saltsa zuriarekin ; bota arroza arroz erdi gazta birrinduarekin batera. Erabili gainerako 1/2 cup of cheese birrindua kopa.
Azaloretako birrindua arroza edo kus-kuska ordezko bikaina egiten du. Erabili kutxatila edo elikagai-prozesadorea azalorea (argibideak behean). Azalore eta brokoliaren konbinazioa beste aukera bat da, kolore eta zapore gehigarria eskainiz.
Irakurle batek esan zuen brokoli eta azalore xerratan konbinazioa erabili zuen kazolan krema estra batekin batera. Arroz egositako oilaskoa eta barazkiak zerbitzatzen zituen.
Zer behar duzu?
- 1 libera boneless oilasko bularrak
- 1 koilarakada oliba olioa
- 1/2 koilaratxo gatza (edo dastatzeko)
- Tipula piper beltza, dastatzeko
- 1/4 Kopako krema astuna (edo erdi eta erdi)
- 1 buru azalorea, birrindua (ikus argibideak, behean)
- Aukerakoa: 1/4 koilaratxo tipula hautsa
- 1 1/2 koilaratxo belar lehorrak (adibidez, albahaka lehorrak, ezkaia, italiar nahasketa ...)
- 1 koilarakada perrexil txikitua
- 1 Kopako cheddar gazta birrindua
Nola egin
- Pat oilasko bularrak lehortzen paper eskuoihalekin. Ebaki kubo edo xerra horizontalki cutlets egiteko. Oilasko arin frijitu gatza eta piperra.
- Oliba olioa berotu bero ertaineko zartagin batean; Gehitu oilaskoa eta egosi alde guztietatik brownatuak eta leuna, edo 10 eta 12 minutu inguru arte. Gehitu krema astuna eta nahastu marroi zati batzuk marraskatu.
- Hozteko labea 325 F (165 C / Gas 3).
- 7-10 hazbeteko gozogintza edo 1 1/2 litroko kazolarekin spray sukaldaritza nonstick batekin spray; gehitu azalorea birrindua.
- Azalez arin frijitu saltsa eta piperra, tipula hautsa (erabiltzen baduzu), albahaka eta ezkaia edo belar konbinazioa eta perrexil freskoa.
- Azalorea gorritutako oilaskoarekin batera; krema batekin eguzkia.
- Oliba zuritu guztiak bota.
- Kendu casserole ondo paperarekin eta labean 15 eta 20 minutuz.
Nola egin "Azalore Arroza"
- Ebaki floreteak azalore baten buruan eta janaria prestatzeko.
- Pulsa, azalore-zatiak koko edo arroz-ale handiak dira.
- Laranjazko aleak lortzeko, erabili disko trinkoko disko handia elikagaien prozesadorean edo erabili kutxa-grater bat.
Beste zenbait baxuko karbohidratoak, besteak beste , baratxuriak , tilapia labean baratxuriak , udako squash "pasta ", albondigak beteak eta azalore pastelak Cheddar .
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 431 |
| Fat guztira | 30 g |
| Gantz saturatua | 13 g |
| Fatik gabekoak | 10 g |
| kolesterola | 115 mg |
| Sodio | 564 mg |
| karbohidratoak | 9 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 32 g |