Beheko gazta, gazta eta ogi-arrautzak osagarri horiek aza erroiluak prestatzen dituzte. Nahiago baduzu arroza behiaren nahasketan, ordezkatu ogi apurrak 3/4 kopa arroz egosi eta esnea kendu. Carb dieta baxua lortzeko, ogia kendu eta esnea gehitu haragia nahasketa batzuk "arroza" azalorea lurrunetan. Aza erroiluak hirugihar-zerrendatan eta labean perfekzionatuta daude.
Zer behar duzu?
- 12 aza hosto handiak
- 1 1/2 kilo beheko behi (lean)
- 1/4 Kopako tipula xehatuta
- 1 koilaratxo lurrean salbia
- 1 1/2 cups Cheddar gazta birrindua
- 2/3 Kopako esne lehorrak
- 1 Kopako esnea
- 2 koilarakada gatza
- 1 Kopako tomate zukua
- 6 zerrendatan hirugiharra
Nola egin
- Egosten aza-hostoak irakiten, ur gazia arte samurra eta malgua arte, 5 minutu inguru. Bestela, mikrouhinean aza buru osoa 12 eta 15 minutu bitartekoa da. Aza hozten denean, hostoak zuritu.
- Konbinatu beheko behi, tipula, salbia, gazta, ogi apurrak , esnea eta gatza. Jarri aneta aza bakoitzeko haragizko nahasketa handi bat; bota ezazu, barruraino zatitu haragia zigilatzeko. Esku hortzekin segurua.
- Jarri gozogintza plater eta gehitu 1 Kopako ura, salda edo tomate zukua. Aza-erroiluak zartagin zerrendekin estali eta 350 F-ko labean 45 eta 55 minutuz.
Aholkuak
Tomatearen zukua ordez, konbinatu 14.5 ontza tomateak eta 8 ontza tomate saltsa lata, eta aza erroiluak pour gozogintza aurretik.
Orburuak eta esneak arroz-arrozarekin ordezkatu karbohidrato baxuko platera.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 679 |
| Fat guztira | 38 g |
| Gantz saturatua | 19 g |
| Fatik gabekoak | 13 g |
| kolesterola | 176 mg |
| Sodio | 1.488 mg |
| karbohidratoak | 29 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 55 g |