Babarrun beltza eta mangoak kanpai freskoarekin, jalapeno piper freskoekin eta cilantro freskoarekin konbinatzen dira begetarianoa, vegan , goi-proteina eta glutenik gabeko bean entsalada errezeta arruntetan. Zaporeak sinpleak eta indartsuak dira, eta konbinazioa oso zaporetsua da.
Erabili itsas gatza edo kosher gatza zapore onenari, taula erregularrarekin ordez. Era berean, erabili oliba-olioaren kalitate onena, eta karamelu freskoaren zukua freskoa erabiltzea, ontziratuta, ahal izanez gero, zapore onenaren ordez.
Babarrun beltza eta mango entsalada errezeta begetarianoak, veganak eta glutenik gabekoak dira eta koilarakada bat oliba olioz osaturiko lau ataletan banatuta dago, gantza nahiko baxua da. Eta, zerbitzatu bakoitzeko 200 kaloria baino gutxiago, babarrun entsalada ere kaloria baxuko errezeta gisa sailkatzen da.
Babarrun beltz eta mango entsalada hau gustuko baduzu edo bazkari begetarianoen entsalada osasuntsuagoentzako ideiak bila bazabiltza picnics, potlucks, barbakoa begetarianoentzat edo, besterik gabe, gehiago begetarianoa eta vegan bean entsalada errezeta gogokoena ikusteko , edo, Edonola ere, edari mota guztietako errezetak badituzu, kontsultatu betaurreko begetarianoen errezeta begetarianoak , edo saiatu begetariano begetarianoen zopa erraz bat.
Babarrun beltza eta mango entsalada errezeta Bush's® Babarraren adeitasuna da.
Zer behar duzu?
- 1 15.8 oz. beltza babarrunak, xukatu eta garbitu
- 1 Kopako gorria, laranja edo kanpai piper gorria, diced
- 6 tipula berdeak, xerra gutxitan
- 1 Jalapeno piperra, landatu eta xehatuta edo, dastatzeko saltsa beroa
- 1/4 Kopako cilantro hostoak, txikituta
- 1/4 Kopako lima zuku freskoa
- 1 tbsp. oliba olioa
- 2 cups mango, diced
- Itsas gatza edo kosher gatza dastatzeko
Nola egin
- Ontzi handi batean, konbinatu betaurrekoak xukatu eta garbitu, diced kanpaia, tipula berdeak, jalapeno piper minceda eta cilantro freskoa.
- Ontzi txiki batean, sartu oliba olioa eta limoi-zukua (eta saltsa beroa saltsa beroa erabiliz jalapeno freskoaren ordez).
- Pour oliba olioa eta karamelu nahasketa bean nahasketa zehar, eta astiro-astiro zozketa elkarrekin ondo nahastu arte.
- Osagaiak ondo konbinatzen direnean, kontu handiz eta poliki poliki moztu diced mangoan eta denboraldian sueztitu itsas gatza edo kosher gatza.
- Dastatu eta ongi moldatu nahi baduzu, gatza pixka bat gehiago gehitu behar duzu zerbitzatu baino lehen.
Errezeta oharrak:
- Errezeta honek lau alditan egiten du bigarren mailako entsalada gisa erabiltzen baduzu, baina plater nagusia erabiltzearen asmoa baduzu, planifikatu bi edo hiru urtetan.
- Errezeta hau begetarianoa, vegan, glutenik gabeko eta kaloria gutxi da.
Nutrizio informazioa, zerbitzurako:
Kaloriak: 191; Fatatik kaloria: 34
Eguneko balioa:
Fat guztira: 3,8 g, 6%
Gantz saturatua: 0.5g,% 3
Kolesterola: 0mg, 0%
Sodioa: 577mg,% 24
Karbohidratoak guztira: 31,9 g,% 11
Fiber dietetikoa: 5,4 g,% 22
Azukreak: 14,2 g
Proteina: 5.6g
A bitamina% 37, C bitamina% 117, kaltzioa% 5, burdina% 10.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 485 |
| Fat guztira | 5 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 101 mg |
| karbohidratoak | 88 g |
| Fiber dietetikoa | 24 g |
| Protein | 26 g |