Errezeta erraza da haurrek ziur maite dutela. Esnegain saltsarekin zerbitzatu, hala nola, ketchup, barbakoa saltsa edo ganadutegiko apailatzearen. Tofu errezeta erraza da begetarianoa eta vegan.
Zer behar duzu?
- 1 pakete tofu (enpresa edo enpresa gehigarria, ondo sakatuta)
- 2 koilarakada nutrizio legamia
- 1/4 Kopako irina
- 1/4 kopa artoaren bazkaria
- 1 koilaratxo chili hautsa
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 1/4 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo piper
- Olio pixka bat
Nola egin
- Lehenik eta behin, zure tofu prestatu. Vegan gehienak Tofu errezeta bezala, hau dastatu onena Tofu sakatzen baduzu lehenengo. Horrek aukera ematen dio tofuari gehitzen zaizkion aromak eta ongailuak gehiago, kasu honetan, piperminik gabeko pipermin hauskorra eta kaiena piper! Oharra: ez dakizu nola sakatu tofu? Oso erraza da, eta minutu gutxi batzuk besterik ez ditu hartzen. Ikusi urratsez urratseko gida erraza: Nola tofu sakatu.
- 400 graduko labea berotu eta ozpina oliba olioarekin xukatu.
- Slice tofu laukizuzena zerrendatan, 1/2 inch-ko lodiera.
- Konbinatu nutrizio legamia , irina, artoa bazkaria, eta espeziak ondo nahastu arte.
- Jarri Tofu cornmeal-en nahasketa pieza batzuk denbora eta armarria ondo. Jarri gozogintza fitxa.
- 5 eta 7 minutu bitarteko edo urre koloreko marroia arte, ondoren, bota tofu eta beste 5 minutuz labean.
Oharra: Tofu nahastu hau ere sueztitu daiteke olioz frijituta minutu gutxitan, alde bakoitzean urre koloreko marroia arte.
Tofu errezeta errazak bilatzen? Here tofu errezeta zerrenda osoa da.
Begetarianoa errezeta gehiago
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 147 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 256 mg |
| karbohidratoak | 14 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 10 g |