Espinakak pesto-k Tilapia-xerretan tostaz beteak egiten ditu. Pesto erraza da elikagaien prozesadorearen laguntzarekin konpontzen. Pekanek ehundura ematen dute, parmesanoarekin eta baratxuri zapore pestoarekin. Pesto gehigarria baduzu, zerbitzatu alboan edo izoztu ezazu otordu baterako.
Zer behar duzu?
- 6 ontza haurrentzako espinakak hostoak, 6 edalontzi inguru,
- banatzen
- 1/4 kopa
- oliba olio birjina estra
- 1/2 cup pecan halves
- 1/3 Kopako birrindua Parmesanoarekin
- 2 ale erdi
- baratxuria, xehatu eta xehatuta
- 1/4 koilaratxo gatza, edo dastatzeko
- 6 tilapia xerrak
Nola egin
400 F-ko labea berotu
Azukra gurina gurina eta ozpina kazola bakoitzeko 9-by-13 hazbeteko 2 hazbeteko.
Elikagaien prozesadorean, 1/4 koilaratxo oliba olioa, pecan halves, parmesanoarekin, baratxuriarekin eta 1/4 koilaratxo gatzarekin, espinakak erdiaren inguruko pultsuarekin nahasketa koherentzia fina da.
Antolatu gainerako espinakak hostoaren plateraren behealdean. Jarri tilapia-xerra bat espinakak ohean eta jarri 1 koilaratxo pesto nahasketa filetean.
Zabaldu arina xerrak gehienez. Errepikatu gainerako xerretan eta pestoarekin, arrainak bata bestearen gainean jarrita. Gatz eta piper pixka batekin hautseztatu.
15 edo 20 minutuz labean edo tilapia malutak erraz sardexka batekin.
Arroz edo pasta egosi beroarekin zerbitzatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 765 |
| Fat guztira | 80 g |
| Gantz saturatua | 12 g |
| Fatik gabekoak | 38 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodio | 464 mg |
| karbohidratoak | 9 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 8 g |