Ari zaren pentsatzen bada, edo, agian, zure azukrea sarrerarekin geldiarazteko boterea baduzu, azukre-free jateko onura asko konbentzitu ahal izango duzu. Eraginaren gainetik, gerrian, azukre gehiegizko eta obesitate handiko gaixotasunekin lotuta egon da, hala nola diabetes , bihotzeko gaixotasuna eta minbizia. Ikasi edari azukredunek mesederako zein fisikoki onuragarriak izan ditzaketela.
Beheko gaixotasuna eta gaixotasun arriskua
Sugar-ek metabolismoa behar duen gorputzetik elikagaiak lapurtzen ditu, hala nola, osteoporosia, anemia eta immunitate-gabeziak dituzten elikagaien gabeziak azukre-kontsumoak eragiten ditu.
Sistema immunologikoa bera azukreek eragiten dute, intsulinarekiko maila handitzen dutenean, hazkuntzako hormonen askapena inhibitzen baitu. Odol zuriak ere erabiltzen ditu azukreak utzi dituen hondakin-produktuak garbitzeko, bakterioen eta gaixotasunen aurkako borrokan jardun beharrean.
Azukrea eta hantura eragiteko gaitasuna dermatitisaren, hiperaktibitatearen, indigestioaren eta depresioaren baldintza da.
Sugarek hondamena eragin dezake digestio sistemarekin, ahultzen eta elikagaiak behar bezala asimilatzen ez uzteko. Azukreak hartzitzen eta digestio-osasunarekin interferitzen du, askotan gasak eta bloating eragiten dituena.
Kontrolatu gosea eta jipoia
Azukrea metabolizatzeko, gure gorputzak B bitamina, kromo eta potasio bezalako elikagaiak erabiltzen ditu. Azukre jaten behin eta berriz, gure nutriente dendak agortzen ditugu. Nutrienteen dendak dira hantura aurre egiteko gorputzari laguntzeko. Horregatik, azukrea bera baino gehiagok hartzen duen janaria da.
Elikagaiak erabiltzeak ez du inolako baliorik erabiltzen.
Azukrea duten elikagai askok beste makro garrantzitsu eta mikronutrienteak eta beharrezko osagaiak dira. Ura, proteina eta osasuntsu gantz gorputzek behar dute behar bezala funtziona dezaten. Ondorioz, gosea garatzen da. Zure gorputzak falta diren elikagaiak bilatzen ditu eta maiz binge bat sortzen da.
Zenbait kasutan, azukre-mendekotasuna garatzen da. Azukreren mokadu bat jatea gehiagoren nahia sortzen du.
Zure jateko orekak zure odoleko azukrea orekatzeko eta desbideratzeak kentzen laguntzen du. Horrek une egokietan jaten ditu jateko eta janari osorik gabeko elikagaiak jaten ditu, energia eraginkortasunez bihurtuko da eta ez da gantzez gordeko.
Hobetu zure energia eta sentitzen gutxiago geldoegi
Gehiegizko azukreak moteltzen du. Behin jaten duzunean, odoleko azukre-mailak igotzen ditu. Zure gorputza intsulina eta triptofano askatzen da. Tryptophan bihurtzen da serotonina, siesta bat prest utziz. Osasuntsu eta osorik gabeko osagaiak jaten ari zarenean, azukre-free kargatzen ari zarenean zure burmuina eta gorputza erregulatzen duten antioxidatzaileak, bitaminak, zuntzek, ura eta proteinak kargatzen ari dira, zure egunean erreboteaz gain azukre bat hurrengoari zuzendua.
Hobetu mentalitate argitasuna
Ikerketak azukreak memoria-galera eta kontzentratzeko gaitasuna ekar dezake. Nerbioz eta pentsamendu negatiboen laguntzaz erakutsi da. Ikerketak ere iradokitzen du azukrearen sarrerarekin sorturiko hantura garuneko kimikan dagoen trastornoak direla.
Hobetu zure itxura
Mineralak eta bitaminak zapuztuta eta begiratuz gero, zure aztarna zure begirada lapurtzeko gaitasuna du.
Glycation azukrea proteina eransten denean, Glycation Advanced Endproducts (AGEs) emaitza da. AGEk saggy azala eta zimurrak apalduak izan dira. Azukre azpiproduktu hauek eraiki eta adina ager daitezke. Zenbat jaten gehiago azukrea, AGE gehiago sortzen dira.
Kudeatu eta mantendu zure pisua
Azukrerik moztu dezake pisua galtzea edo mantentzea. Azken bi hamarkadetan, adituen ustez gantz etsaia izan behar dugu gure dietaketan. Orain badakigu gorputzak koipeak behar dituela, bereziki 'ona' koipeak , hala nola, Omega 3 gantz-azidoak, garuna elikatzen dutenak, zirkulazioa hobetzen dute eta hantura eragiten dute. Gehiegizko azukrea, bestalde, gorputzetik gantz bihurtzen da. Azukrerik gabeko azukrea karbohidratoak zuntzez zikindutakoak are azkarragoak izango dira metabolizatzeko. Zenbat jaten duzun azukre gehiago, orduan eta gantz gehiago gordeko da zure gorputzean.
Osasun dentalak hobetu
Sugar, nahaste dentalen kausa nagusia da. Barrunbeak eragiten dituen bakterioen hazkuntza bultzatzen du. Brushing bakterio horiek kentzeko laguntzen du, baina tartarra buildup sarritan emaitzak eta gure ahozko osasuna jasaten. Xylitol bezalako azukre ordezkoak kaloriak ekar diezazkiokeen bitartean, oro har ez dute osasun dentaleko eragin negatiborik.
Alergenoak saihestu
Gehigarriak, esate baterako, arto-deribatuak normalean aurkitu dira prozesatutako, masa-ekoizpen pasteletan eta labean. Gozogileek azukrea arto-hostoarekin paketatzen dute, clumping saihesteko. Artilezko alergia pairatzen dutenek sorbaldako azukreei erreakzio kaltegarriak sor ditzakete izozki komertzialetan eta postreetan.
Sentitzen hobe orain
Sugar kontsumoak hantura sustatzen duten erreakzio kimikoak abiarazten ditu. Azukre gutxiago kontsumitzen da gorputzean hanturarik txikiena, hau da, mina eta mina gehienetan. Hanturak ere immunitate-sisteman eragin negatiboak ditu, legamia elikatzen du eta bakterioen hazkuntzari laguntzen dio. Azukre gutxiago hartu eta oro har sentitzen zarenaren diferentzia nabarituko duzu.
Argibide zerbait berria
Harrigarria da nola delicious janaria azukre findu gabe izan daiteke. Azukrezko ordezkoak daude azukrearen kaloria edo azido larririk gabe gozotasuneko iradokizun bat emateko erabili ahal izateko. Etxeko entsalada bat janzteko edo hutsetik dagoen cookie bat den ala ez adierazten du, sukaldari hobea eta azukre-janaria prestatu ahal izango dituzu azukre-free errezeta berriak probatuz.