Marrubiak, jogurtak eta almendra esnea zitrikoen kopa bat lortzen da laranja-zuku batetik eta almendra xukatuetatik proteina eta lodiera apur bat. Gosari smoothie gisa egiten du lan, baina, gainera, osasuntsua den merienda edo eguraldi beroa ere postre freskagarria da.
Marrubiak izoztuak lodiagoa eta gehiago irabiatu egiten du. Efektu hori nahi baduzu, baina ez freskoa, ikusi Nola izozkiak izoztu (prestatu egingo dira irabiagailu hau 30 minutu besterik gabe hozkailuan). Marrubiak izoztuak erosi badituzu, ziurtatu IQF (banaka bizkor izoztuak, hau da, ez da almibarretan izoztuak) eta ez edatea.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako freskoa edo izoztuak
- marrubiak
- 2 cups almendrazko esne arrunta edo bainila zaporea
- 1 Kopako gozogintza edateko jogurta
- 1/2 Kopako laranja zukua
- 2 koilarakada almendra slivered blanched
Nola egin
- Marrubi freskoak erabiltzen badituzu, ziurtatu garbitu eta garbitu lehorki. Ondoren, kaskoa baia: sartu paring labana bat punta-puntako 45 graduko angelu bat; bihurritu marrubi labana punta inguruan ebaki berdea amaiera amaieran eta zuria calyx azpian. Egia den bezala, marrazo gozoak galerazi gabe kalitate arruntak baino handiagoak izaten dira, marrubiak gailurretatik ateratzen ez direnean. Ikusi Nola Hull Marrubiak Oraindik ez bazaude nola egin; behin marrubiak nola egin behar diren jakiteko eta zenbat bero gehiago bukatzen duzun jakiteko, inoiz ez duzu atzera joango.
- Marrubiak, esne almendra , jogurtak, laranja-zukua eta almendra irabiagailuan jarri. Urradura leuna eta lurrina arte. Hau irabiagailua exekutatzeko denbora pixka bat luzeagoa baino pentsatzen baduzu, batez ere marrubiak izoztuak erabiltzen ari zaren izango da: benetan ederra eta leuna nahi duzun, eta izoztuak baia apurtu baino gehiago izango da, besterik gabe, freskoa elementu purifying litzateke.
- Betaurrekoak bota eta zerbitzatu.
aldakuntzak
- Laranja zukua saltatu eta ordezko almendra esnea ordeztu eta gozagarriagoak eta azukre leuna
- Erabili 1 1/2 cups water eta 1/2 cup almonds almendra esne leku bat gehiago eta gehiago almendra-centric smoothie.
- Ordeztu marrubiak edo fruitu lehorrak dituzten beste fruta batzuekin: blueberriak, mugurdiak, mertxikak edo gereziak (pitted, noski).
- Gehitu menda-hosto batzuk, are gehiago argitzeko.
- Azukrerik gozo eta zaporetsuagoa egiteko data prestatu.
- Joan esne-free banana bat edo bi jogurt ordez.
Egin Ahead Tip
Smoothieak ez dira ondo mantentzen, eta horregatik gomendatzen ez zaie aurrez aurre egiteak, bereizteko eta bereizteko joera dutelako. Oraindik aurretik egin nahi baduzu edo erraza baduzu gehiegizko goxoa geroago gorde eta gozatu nahi baduzu, nahasketa estali eta hoztu dezakezu eta irabiagailuan sartu berriro bizkortu edo gutxienez nahasketa bizkortzeko planifikatu. elkarrekin zerbitzatu aurretik. (Hori eginez gero, zergatik ezin duzu hau gomendatu benetako makillajea izango den bezala: horrelako zerbait egiteko orduan, zuk ere egin dezakezu smoothie.)
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 116 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodio | 122 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 4 g |