Smoothies dira baia gozatzeko aukera ematen dutenak, freskoak edo izoztuak izan. Denboraldiko denboraldian eta masusta freskoak eta blueberriak, mugurdiak eta marrubiak irteten ari dira denek belarretan edo berry denboraldian desagertu egiten dira, baina izozkailuak azkenekoz egiteko ahaleginak egiten ari dira (zure barazkiak nola izoztu ).
Errezeta honek smoothie soil bat egiten du, baina bikoizten edo hirukoitza errazagoa edo handiagoa bada, sorta muga zure irabiagailuaren tamainaren araberakoa izango da. Garrantzitsua, "errezeta" hau da ezer txantiloia. Izeneko "berry smoothie mistoa" arren, berea baxu mota bat erabiltzea gustatuko litzaizuke gustuko baduzu edo eskuz esku baduzu.
Oharra: Frozen fruitu lehorrak naturalean loditutako bat sortuko du. Fruitu freskoekin izozkailu bera izateko, 2 edo 3 izotz kubo dastatu.
Zer behar duzu?
- 3/4 Kopako laranja-zukua
- 1 kopa
- baia (freskoa edo izoztuak, marrubiak, blueberriak, mugurdiak ...)
- 1/2 Kopako
- jogurt edalontzi arrunta
Nola egin
Osagai guztiak irabiagailuan eta zurrunbilan ipini arte. Benetan utzi txirrina leunki lortzeko. 2 minutuz iraun dezake eta irabiagailuan zerbait utzi nahi izango du, baina amaieran testura leuna guztiz merezi du. ( Oharra: Ultra-leuntasun maila oso zaila da mermeladak erabiltzea erabaki baduzu, haien ehuna ez da oso erraz apurtzen ) .
Egosi izozkiak erabiltzen ari ez bazara eta izotzezko kubo pare bat gehitu nahi baduzu gauzak loditzeko, loditzeko efektu handiena lortu behar duzu aldi berean gehituz, irabiagailua martxan jarri eta bira bakoitza guztiz sartu arte. Denbora gehiago behar izaten da, baina merezi duen benetako "smoothie" testura.
Beira altu bat bota eta berehala zerbitzatu.
* Erabil ezazu edozein jogurt mota nahiago duzula, jakina, baina berry zaporea hobea izango da distira jogurtak ez baditu beste aromak. Nonfat eta gantz gutxiko jogurtak oso onak dira, baina esne-jogurt oso bat izango da irabiagailu xarmangarriena.
aldakuntzak
Egin ezazu esneak. Krematsua, fruta lehorra gutxiago erabiltzeko, esnea, soja-esnea, almendra esnea edo arroz esnea erabili laranjazko zukuan.
Egin ezazu Vegan. Erabili jogurtak jateko plater osoa eta zuritu, gauzak loditzeko. Beste fruitu tropikaleek ere egin dezakete papera, mangos eta papayak barne. Gainera, papaia elementu hautsa gehitzen denean irabiatzen duzu irabiagailuan.
Egin ezazu menta. Menda fresko batzuk hosto berdeei gehitzen zaizkie gozoak "zer da hau?"!!! Yum!
Egin ezazu proteina-paketatua. Gehitu koilarakada bat edo bi almendrazko gurina koilarakada lodiagoarekin, proteina gehigarri batzuekin, eta nutty zapore eder batekin batera.
Egin ezazu Protein-Packed II. Gehitu 2 to 4 oz. Tofu bigun. Proteina askorekin eta proteina askorekin gehitzen du eta ia ez du zaporea eragiten.
Egin ezazu bit berdea. Soinuak bakoitiak dira, baina berde batzuk beranduago dastatu nahi badituzu, jakin ezazu espinakak gutxitan antzematen direla berry zaporea zapaltzen den artean, nahiz eta apur bat smoothie kolorea apur bat egingo du, beraz ez da "Berdea" berdeak beste norbaiti dieta egiteko modu bikaina!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 168 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 3 mg |
| karbohidratoak | 41 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 2 g |