Crockpot oilasko erregosia erraz egin daiteke, oilasko xukadak, tipula, piperrak, tomateak eta bestelako osagaiak.
Zer behar duzu?
- 1 arrautza plantxan oilasko bularreko zerrendatan, 2 cups inguru
- 1 tipula ertaina, zatitu ahari
- 1 kanpai piper berdea, txikitutako zuritu
- 1 edo 2 jalapeno piperrak edo beste piper berde beroa, xehatuta (aukerakoa)
- 1 laranja (15 ontza) tomateak zukuarekin
- 1 can (15 onun) kernel arto osoa, xukatu
- 1 can (15 onun) pinto babarrunak, xukatu eta garbitu, aukerakoa
- 1/4 kopa
- arroza bihurtu da
- 1 1/2 cups oilasko salda
- 1/2 koilaratxo kuminoa
- 1/4 koilaratxo orekano hosto
- marrazo
- kaiena piperra , nahi izanez gero
- gatza eta piperra dastatzeko
- 1 eta 2 koilarakada cornmeal, ur hotz koilarakada batekin nahastuta
Nola egin
- Konbinatu osagai guztiak, cornmeal / ur nahasketa izan ezik, sukalde motelean edo Crock Pot.
- Azal ezazu eta egosten baxua 6 1/2 eta 8 ordu bitarte edo 3 edo 3 1/2 orduko altueran.
- Esne egiteko, irabiatu cornmeal eta ur nahasketa azken 10 edo 15 minutuz.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 851 |
| Fat guztira | 20 g |
| Gantz saturatua | 5 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodio | 837 mg |
| karbohidratoak | 109 g |
| Fiber dietetikoa | 25 g |
| Protein | 62 g |