Ez dago hobeto produktu ostadarraren ostadarra gozatzeko barazki labean eta errazekin baino. Errezeta honetan, oliba-olio birjina estra batekin txigortzeko labean caramelizes eta kalabazin, squash, kanpai piperrak, zainzuriak eta tipula zaporea ekartzen.
Barazki nahasketa hau oso handia da C bitamina, bitamina A eta B6 bitamina. Zuntz naturalaren, folatearen, potasioaren eta K bitaminaren iturri bikaina ere bada, besterik ez. Zure osasunari dagokionean, benetan ezin duzu barazki freskoen nahasketa ederra baino hobeto prestatu.
Barazki freskoak beti onenak dira, baina uda denboraldian umeei craving bazaude, saiatu flash izoztutako barazkiak aukeratzerakoan. Ez dira desizoztuak izango, baina denborarekin ateratzen diren eta denboraldian inportatutako produktuak baino hobeak izaten dituzte beren elikadura-balioa.
Errezeta hori Arthur Agatston-en The South Beach Diet programaren lehen fasean egokitu zen bitartean, behin betiko ez duzu dieta ospetsu hau gozatu behar.
Zer behar duzu?
- 1 ertainekoa
- kalabazin , ziztadak moztu
- 1 erdi udako squash horia, ziztadaz betetako piezak moztu
- 1 kanpai erdi gorria, ziztadak ebaki
- 1 erdi kanpai horia, zatitutako zati txikitan moztu
- 1 libera zainzuri freskoak, ziztadak ebaki
- 1 tipula gorria, txikituta
- 3 koilarakada oliba olio birjina estra
- 1 koilaratxo
- gatza
- ½ koilaratxo
- piper beltza
Nola egin
- Preheat the oven to 450 degrees Fahrenheit.
- Labea berotu aurretik, barazki guztiak prestatu ziztadak tamainako piezak moztuz.
- Ondoren, jarri kalabazin, squash, kanpai piperrak, zainzuriak eta tipula gorria zartagin handi batean, eta oliba olioa, gatza eta piperbeltza bota.
- Zabaldu barazkiak zartagin batean geruza bakarrean.
- 30 minutu labean errea, noizean behin nahastuz barazkiak apurrez marroia eta samurra izan arte.
Nutrizio gertaerak
Zerbitzaria: gutxi gorabehera ¼ errezeta
Zerbitzatzeko Per: 170 cal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g gras, 2 g sat. gantz, 0 mg kolesterola, 5 g zuntz, 586 mg sodio
> Iturria
> The South Beach Diet: Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books) Arthur S. Agatston MD ( Fast Weight Loss) Osasuntsu, Doctor-Designed, Inprobisatu Plana.
> Copyright 2003 by Arthur S. Agatston MD Erreprimitutako idatzizko baimenarekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 176 |
| Fat guztira | 11 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 12 mg |
| karbohidratoak | 18 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 5 g |