Selenioa gure osasunarentzat hain garrantzitsua den mineral harrigarria da eta smoothie gozoak ditu. Irabazi-irabazi!
Naturalean lurzoruan gertatzen da. Horregatik, Selenioko eremu aberatsetan hazten diren elikagaiak selenio iturri bikainak eskaintzen dituzte. Elikagai hori jaten dugun mineralaren zenbatekoa guztiz hazten den lurzoruan dagoen selenioaren zenbatekoa da.
Fruta eta barazki organikoak erosteko beste arrazoi bat ere bada - ekoizpen ekologikoak landatzen diren lurzoruak mineral naturalak gutxitu ez direnez.
Selenioa osasun prestazioak
Selenioa bereziki gure elikagaietan beste osagai batzuekin batera jarduten du gorputzari estres oxidatiboa babestea, zahartzearen kausa nagusia, eta horrela antioxidatzaile indartsua da.
Oso garrantzitsua da gure tiroideoaren osasunerako, eta selenioan gutxitzen diren dietak hipotiroidismoa eragiten du.
Mineral hori minbiziaren zenbait motatako minbizia ere aurre daiteke, batez ere, prostatako minbizia. Cornell Unibertsitateak eta Arizona Unibertsitateak egindako ikerketek frogatu zuten prostatako minbizia izateko arriskua% 63 murriztu zela selenioaren suplementação.
Selenioko ikasketetan nabarmen murriztu diren beste minbizi batzuk daude biriketako minbizia eta koloneko minbizia. Ikasketa osagarrietan, beste minbizi batzuek arrisku txikia erakutsi zuten, hala nola, pankreako minbizia, gibeleko minbizia eta esofagoak, baita rectum eta cervix minbizia ere.
Garrantzitsua da zientziak ez duela ikasketa horietako bat behin betiko definitzea, ikasketa gehiago emaitzarik hoberenak izan dituen arte. Selenioaren emaitzak behin betiko bikoiztu dituzten ikerketak adierazten dute kolesterol gutxiago edo LDL kolesterola laguntzen duela eta kolesterol ona edo HDL kolesterola sortzea, batez ere bihotz osasuntsua mantentzeko.
Fruta eta barazkiak Selenio altua
Selenium Gomendatutako Dietagintza (RDA) 55 mikrogramo da.
Perretxikoak landare-iturri aberatsenen artean daude, 19 mikrogramo ditu shiitake edo botila zuri perretxiko batean. Lima edo pinto babarrunak 9 eta 11 mikrogramo bitarteko betaurrekoak dira eta 1 espinakak 10 mikrogramo ematen ditu. 1 oz. Brasilgo fruitu lehorrak 544 mikrogramo ditu.
Beste iturri batzuek, baina kopa bakoitzeko selenio 2-4 mikrogramo, brokolia, Bruselako kimuak, soja eta zainzuriak dira.
Zer behar duzu?
- 2
- azenarioak
- 2
- sagarrak
- 1/4 Kopako perretxiko botila freskoa
- 1 xerra freskoa
- ginger
- 1 kopa
- haurrentzako espinakak
- Almendra, oloa edo koko esnea (nahi duzun koherentziaz).
Nola egin
- Gehitu irabiagailuan osagai guztiak.
- Nahi duzun koherentzia nahastu. Testura finagoa lortzeko, gehitu zure aukeraren esne gehiago.