Zer da Big Deal B2 buruz?
B2 bitamina, bestela riboflavina deritzona, uraren disolbagarritasuna da, gorputzetik azkar garbitzen den bitamina, eta eguneroko elikagaiak ematen dituzten frutak eta barazkiak jan behar ditugu.
Riboflavinek gure sistemetarako funtsezkoak eta funtsezkoak ditu. Antioxidatzaile garrantzitsua da eta gorputzean energia sortzen laguntzen du.
B2 bitaminaren baliabideak egunero apurtzen direnez gero, sarritan berritu beharko dugu. B2 bitaminak konposatu B konplexuekin ezagutzen diren B bitaminetako bat da, eta hori guztia rol garrantzitsua da.
B2k gure gorputzetik erradikal askeak ezabatzen ditu. Antiarekogenio garrantzitsua ere bada. Riboflavina migraina buruko minak murrizten laguntzen du, eta sarritan agindutako horretarako. Bihotz eta odolaren funtzionamendu osasuntsua ere beharrezkoa da.
Proteinak, gantzak eta karbohidratoak hautsi ondoren, B2 bitamina ere garrantzitsua da energia ekoizteko. B2 bitamina gabeziak anemia eragin dezake, beraz, riboflavina ere funtsezkoa da anemia prebenitzeko.
Gainera, B2 bitamina funtsezkoa da mukosak osatzeko. Beharrezkoa da azala eta ekzema bezalako larruazaleko narritadurak prebenitzea ere. Ile eta iltze osasuntsuak ere garrantzitsua da. Riboflavina zauriak sendatzen laguntzen du.
B2 bitamina ezinbestekoa da begien osasuna eta kataratak prebenitzea. Beharrezkoa da, gainera, gure hesteetako funtzio osasungarria. Bereziki garrantzitsua da gure sistema nerbioengatik eta funtsezkoa da Alzheimer gaixotasuna, antsietate-nahasteak eta epilepsia izateko arriskua murriztea. B2 ere tiroideoaren funtzioan laguntzen du.
B2 bitaminarik onena
Riboflavin-iturri asko daude, batez ere jaten ditugun barazkietatik.
Iturri onenak botoia dira, edo perretxikoak kriminalak, espinakak, erremolatxa berdeak, zainzuriak eta itsas barazkiak. Beste iturri handiak hauek dira: collard greens, Swiss chard, green bean, broccoli, bok choy, turnips greens, shiitake mushrooms, kale, mostaza greens eta bell peppers.
Begira ezazu nire zuku gogokoen errezeta handia B2n.
Zer behar duzu?
- 4 Azenarioak
- 1 Handful of Spinach
- 1/2 Bell Pepper (gorria)
- 1 Apple
- 1 xerra Ginger (freskoa)
Nola egin
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 417 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 364 mg |
| karbohidratoak | 99 g |
| Fiber dietetikoa | 23 g |
| Protein | 8 g |