Quinoa oso amaigabea dela dirudi, eta errezeta hau quinoa piper berde beteak erabiltzen da. Arroz zuriak edo ogiak edo beste piper betetako errezetak betetzeko falta diren beste nutriente batzuk aurkituko dituzu hemen, nutrizio-paketeak jositako barazki osasungarriekin eta lurrezko behi pixka bat eginda, benetako zapore eta testura zulatzeko.
Plater hau errezeta deitzen den bezain fantastikoa da, baina oso erraza da landare begetal trinko eta trinko batean egotea, beheko behi ezeztatuz. Dieta begetariano bat ere ez baduzu, haragiaren edo birritan saiatu gabe. Dirua aurreztuko duzu eta gozatu harategiak behin eta berriz gozatzen duzula.
Plater honi buruzko beste gauza bikain bat da, benetan, plater bat dena. Benetan ez duzu albo-platerak prestatzeko bazkariarekin kezkatu behar. Hala eta guztiz ere, apur bat berarekin joan nahi baduzu, saiatu freskoa kurruskaria berde entsalada edo ogi kurruskari hunk txiki bat.
Zer behar duzu?
- 2 kanpai piper handi
- 1/2 libra beheko solomoa
- 1 Kopako tipula txikitua
- 1/2 Kopako fin-fin txikitutako azenarioa
- 1 baratxuri ale fin-fin txikitua
- 1 kopa
- quinoa egosia
- 1 14 ontza tomateak dastatu daitezke
- 1/4 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 2 koilarakada fin-fin txikitutako albahaka freskoa
- 1/2 Kopako parmesano gazta birrindua
Nola egin
1. Preheat the oven 350 ° F.
2. Xukatu bertikalki erdi kanpai piperrak eta kendu barazkiak eta haziak. Ekarri irakiten gatz pixka bat eta kanpai piperrak gehitu. 5 minutu irakiten utzi eta kendu piperrak uretatik, eta alde batera utzi.
3. Bero handiko zartagin handi bat berotu eta gehitu hanburgesa. Hanburgesa zatitu sardexka batekin, eta egosi ezazu hanburgesa jada ez baita arrosa.
Kendu hanburgesa eta albo batera utzi. Gehitu tipula, azenarioa eta baratxuria zartaginean, eta egosi 4-5 minutuz, barazkiak samurrak diren arte. Itzul ezazu hanburgesa zartaginean eta gehitu quinoa , tomatea, gatza eta piperra. Jarraitu sukaldaritza 3-4 minutuz, berotzen arte. Kendu beroetatik eta gehitu albahaka freskoa.
4. Jarri piper berdea erdi-zatiak gozogintza-plater batean eta bete barrunbean baratxuriaren 3/4 kopa nahasketa . Bake 15 minutuz.
5. Sartu labea errailen ezarpenera. Parmesanoarekin gazta frijitu betean frijitu piper beteak eta irina 2 minutuz, sueztitu arte.
4 zerbitzatzen ditu
Calorías 213 zerbitzurako
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 328 |
| Fat guztira | 10 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 57 mg |
| Sodio | 264 mg |
| karbohidratoak | 35 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 26 g |