07/01
Lehenengo hiruhilekoan gosaria ideiak
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images Lehen hiruhilekoa goragalea, nekea eta hantura berri asko daude. Goizean egin nahi duzun azken gauza jaten da, baina badirudi badioze goragalea mantentzen laguntzen duen gauza bakarra. Hona hemen ideia batzuk zure energia eta zure nausea behera mantentzeko lehen hiruhilekoan zehar.
07/02
koktela
Leah Maroney Smoothies benetan zoriontsu goizeko gakoa dira. Azukrerak errazak dira, frutaz betea, eta oso erraza da. Zaporea mantentzen baduzu, saiatu proteina hauts batzuk gehituz. Proteina oso garrantzitsua da lehen hilabeteetan eta batzuetan zaila da jan. Emakume askok lehen hiruhilekoan haragia uztea lortu dute, beraz, irabiagailuak proteina gehigarrian pilatzeko modu bikaina izan daiteke. Jogurtak beste proteina askotarako modu bikaina da. Haurra kale edo haurtxoko espinakak bezalako gauzak ere gehi ditzakezu, zure haurtxo hazten ari diren folate-iturri onenak direla.
07/03
Tea eta txigortua
Eztia zapore Leah Maroney Soila eta aspergarria dirudi, baina jengibrezko tea kopa arrunta eta jengibrezko tea kopa zure goizean hasiko dira. Ez da gosari trinkoik jasangarriena, baina erraza izango da jan eta ez du sudur sentikorra kaltetu dezakeen usain arrarorik. Benetan asmo handiz sentituz gero, saiatu arrautza pozik gehituta. Edo, gehitu krema gazta tanta bat eta sagar xerratan batzuk ezti erdiarekin. Fruta apur bat eta esne batzuk lor ditzakezu zure sisteman.
07.07
oatmeal
Blueberry quinoa gosaria ontea. Leah Maroney Oatmeal gosea benetan kaltegabea da eta zure burua erostera erraz lor dezakezu gaueko oloa egiteko. Ibiltzeko erraza da zuntz betez beteta. Baia bezalako gauzak edo zure urdaila kudeatzeko edozein gauza gehi ditzakezu.
07.07
Cereal
Natalia Ganelin / Getty Images Zenbait gosaltzeko zerealak ez dute atsegin dastatu eta atsegina hausteko zorrotza dute. Hotz esnea atsegina eta freskagarria da eta gozo goiz goza daiteke.
07/06
Etxeko daniera
Leah Maroney Gozogintza apur bat eta fruta-xerra batzuk besterik ez dituzu gosari hau egiteko . Lote handi bat egin ondoren, izoztu eta berreratu ahal izango dituzu. Gozogintza eta sagarrondoak sagarrondo gozo eta gozoak egiten dituzte.
07ko 07
Arropa gofreak edo krepeak
Peanut Butter Blueberry Waffle. Leah Maroney Gofries edo krepe sorta handi bat egin dezakezu eta, ondoren, izoztu. Guztia egin beharko zeniokeela bi goizean txigorgailua labean eta gosari bizkor eta erraza ez da inolako usain iraingarririk. Oso asmo handiz sentitzen bazaizu, kakahuete-gurina eta fruitu lehorrak zure waffle gainean gehitu ditzakezu. Hau zure proteina eta fruta zerbitzatu txiki bat lortzen lagunduko dizu! Zaila da jan lehen hilabeteetan, beraz, edozein elikagairekin sartzen saiatu.