Oatmeal krematsua (goizean ateak ateratzen ari den erosotasun motela)? Oloa erretako errezeta sinple honek "sukaldatzen du" magikoki gau batean hozkailuan hozten den bezala. Oloa jartzeko mendi-ontzi batean, atera atea itxi eta hotza edo berotzen denean mikrouhinean gozatu.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako antzinako oloa
- 1/2 Kopako esnea
- 1 koilaratxo chia haziak
- 2 koilarakada azukre marroia
- 1/8 koilaratxo lurrean kanela
- 1 koilarakada kakahuete gurinarekin
- 1/2 banana, xerratan
Nola egin
- Mason jar edo ontzi batean, oloa, esnea, chia, azukre beltza eta kanela konbinatu. Ondu, estali eta gau hoztu.
- Eskuin aurretik zerbitzatu, kakahuete gurinarekin edo almendra gurinarekin eta banana xerratan goian.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 444 |
| Fat guztira | 20 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 7 g |
| kolesterola | 37 mg |
| Sodio | 212 mg |
| karbohidratoak | 56 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 16 g |