Overnight oloa gosaria ezin hobea da etxeko janari osasungarri bat nahi baduzu baina ez duzu zure goizeko errutina gehiagorik nahi. Oloa, esnea eta beste osagai zaporetsu batzuekin konbinatuta edukiontzi batean konbinatzen dira eta hozkailuan hozten utzi. Oloa goizean biguna eta krematsua bihurtzen da, olo-motela prestatutako olo-haragia bezala. Chia haziak, beren omega-3 osagaiak eta bestelako osasun-prestazioak, atsegina eta biguna ere bihurtzen dute eta nutty zapore argia gehitzen dute.
Apur bat astigarrak almibarretan, kanela eta bainila gosari plater hori nahikoa gozo bihurtzen dute. Gereziak lehorrak, almendra txarrak eta banana gehitu ditut nirea, aparteko gozotasun natural eta ehundura gehiagorekin. Aldatu itzazu zure gogoko toppings gogokoenak, sagar freskoak eta intxaurrak edo fruitu freskoak, kokoak eta macadamia fruitu lehorrak bezala. Zuku freskoa edo hotz edalontziaren kopa atsegina zerbitzatu.
Zer behar duzu?
- 1 Kopako lodi / antzinako oloa
- 1 koilarakada chia haziak
- 1/2 koilaratxo lurrean kanela
- 1 pixka gatza
- 1/4 Kopako gerezi lehorrak
- 1/2 Kopako jogurt greziarra
- 1 Kopako esnea edo ez esne-esnea
- 2 koilarakada astigarrak almibarretan
- 1/4 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1/4 kopa almendra txigortuak
- 1 banana erdi, zuritu eta xerratan
Nola egin
- Konbinatu oloa, chia haziak, kanela, gatza, gerezi lehorrak, jogurtak, esnea, astigarrak eta bainila edukiontzi ertaineko edukiontzi handi batekin. Mugitu ondo.
- Estali eta hoztu gau.
- Hurrengo goizean bi ontzietan zerbitzatu eta almendra eta platanoarekin bat egiten dute.
Oharra: Gaueko oatmetak 3 egunetan hozkailuan jarraituko du.